El Yayı (Sıksık) İle Nasıl Çalışılır ?

Öncelikle merhaba arkadaşlar bu gün 2 tane el yayı aldım nasıl çalışacağımı bilmiyorum. haftada kaç gün ve ne kadar yapmam gerekiyor ? bilek güreşinde faydası olur mu ? hem dambıll ile bilek hareketleri hemde el yayı ile çalışacağım

 

el yayı bende sıkıyordum ama pek faydasını göremedim dumbellarle bilek çalışmak bana daha iyi geliyor kaslar daha belirgin oluyor. bilek güreşinde faydası pek olmuyor.dumbel ve tornavida çalışması yap.tornavida dediğim yani bi tahta bul bi çivi sök çıkar sök çıkar yani bilek acayip güçlenir.sonra bide fazla dan dumbelin varsa wrist roller yapmalısın.dumbelin ortasından ip bağla dığer ucuna oklava gibi bisey onu sarıp acıyon anladın sanırım.birde su hareket var dumbelieline alıyon duz tut elinde sıkı tut tüm bilek kasların asılacak yanı bileğin tas gibi durduğunu hissedecen.maks tutacan öyle
hareketlerı hızlı yapma.bide bilek kaslarından çok kemiklerin hasar görebilir sabah 1 bardak akşam yatmadan önce 2 bardak süt.bir ay sonrada bilek şampiyonluğu
beslenmende seni bir okadar etkiler.o sana kalmış
şimdi
pazartesi
Palms Up Barbell Curl maks 3set
el yayı maks tekrar 3set
salı
of puf
çarşamba
tornavida çalışması maks çiviyi çakacan 3set
wrist roller maks 3set
perşembe
el yayı maks 2 set
dumbel elinde tutma 2set maks
cumartesi
Palms Up Barbell Curl maks 2set
tornavida çalışması maks 2set
pazar
el yayı akşama kadar elinde oke

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:30 ----------

eklemeyi unutmuşum günlük 10 tane yumruk üstü şınav

 

Çok saol ejderlordu yalnız ben kol omuz göğüs ve bacak hareketleride çalışıyorum yaklaşık 2 haftadır bunların yanına eklesem bir sorun olmaz dimi birde el yayı max tekrar 3 set demişsin yani
yapabildiğim kadar yapıp 3 tekrar mı yapıcam ? ben yaklaşık 50 kere sıkabiliyorum 3 set yaparsam bir gün içinde çok az değil mi ?

 

pazar günü <zaten akşama kadar yapıcan bilekler güçlendirecem derken çürütme
beslenme ne dikkat ettikten sonra problem olmaz ama meselA biceps çalışırken bileklerin erken yorulabilir duruma göre 2sete düşürürsün hareketleri osenin gücüne kalmıiş

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/el-yay-s-ks-k-t16557.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi