El ve Parmak Güçlendirmek İçin

Konusu 'Antrenman Aksesuar ve Ekipmanları' forumundadır ve Korgem tarafından 24 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Korgem
    Offline

    Korgem Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba öncelikle forumda arama yaptım ve bu konuya ilişkin tam cevap bulamadığım için bu konuyu açma gereği duydum.

    Elim ve Parmaklarımın gücü düşük. Şuanda el yayı kullanarak el ve parmak gücümü arttırmaya çalışıyorum. Forumda okuduğum konularda bazı arkadaşlar el yayının yetersiz olduğuna ve el kayışı kullanmanın önemine dikkat çekmiş bu da kafamı kurcaladı. El kayışını ise nasıl kullanıldığını tam bilmemekle beraber almaya uygun bir sitede bulamadım. Doğrudan ilgilendiğim branş Kick-Boks antremanların sonunda dumbellarla az sayıda hareket yapıyorum.
    a) El ve parmak gücümü arttırmam için ne önerirsiniz ?
    b) El Kayışı ile çalışmam gerekiyorsa nasıl çalışmalıyım ve nereden alabilirim ?

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. jada
    Offline

    jada Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    elinde ve parmaklarında kas yoktur tendonlar ile hareket ederler o tendonlar da kolunun üst tarafındaki flexor pronator ve kolunun alt tarafındaki extensor supinator kas gruplarına bağlıdır, tendonlar kaslarla beraber yavaş yavaş güçlenir. sonuca ulaşmak için asıl odak noktan flexor pronator ve extensor supinator grubunu geliştirici egzersizler yapmak, el yayı kayışı yada oyun hamuruyla rasgele oynamak ikinci planda uygulayabileceğin egzersizler.
     
    Korgem bunu beğendi.
  3. Korgem
    Offline

    Korgem Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    flexor pronator ve extensor supinator grubunu geliştirici egzersizler yapmak 1. planda demişsiniz. Bu grupları geliştirmek için ne yapmam gerekiyor ?
     
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Bu videonun 36:37 dakikasını aç izle Dünya bilek güreşi şampiyonu Denis Cyplenkov anlatıyor, sen belki Rusça bilmiyorsun ama videodan az çok anlarsın nasıl güçlendirmek gerektiğini, söylediğine göre elleri güçlendirmek için en etkili hareket.

     
  5. Korgem
    Offline

    Korgem Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam videonun 36. dksından sonlarına kadar izledim. Ne yazık ki tek bir hareket harici hiçbirşey anlamadım. O hareketide yapmaya gücüm yetmez. Başka ne yapabilirim ?
     
  6. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Deadlift, Barfix gibi egzersizler zaten parmaklarını güçlendirir, sen diğer temel hareketleri düzgün bir şekilde yaparsan ve beslenmene de dikkat ettiğin için gücün de artarsa, ellerin de güçlü olacaktır zaten.
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kayış yani strap kullanırsan uzun vadede kavrama gücün zayıf kalacaktır. kavrama gücünü artırmak için plate pinching ve barbell holds ( bir barfiks barında asılı kalmak da aynı görevi görür ) yapabilirsin.
     
  8. Korgem
    Offline

    Korgem Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk mesajımda belirtmiştim. Esas olarak Kick-Boks ile uğraşıyorum direk olarak el ve parmak gücünü arttıracak hareketlere ihtiyacım var
     
  9. Korgem
    Offline

    Korgem Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş