El Turco|Beslenme Programım ve Supplement

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve El Turco tarafından 20 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. El Turco
    Offline

    El Turco Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba arkadaşlar. Aranıza yeni katıldım ufak tefekte olsa vg ile ilgili kendi çapımda bilgilerim var daha önce 2 kere salon maceram var iyi başlayan kötü biten.
    Dün itibari ile tekrar bu işe başladım ve bu sefer iyi başlayıp iyi sonuçlanacak, kendimi bu işe adadım irademin kocaman bir sıfır olmasına rağmen.
    Boy: 180
    Kilo: 56
    Yaş: 24
    İştah problemim yok ancak açlıktan midem kıyılsa bile üşenip yemek yemiyorum. Kilo alamama problemim sağlık sorunlarıyla ilgili değil hormon, kan, bağırsak tetkikleri ve diyetisyenden raporlar aldım herhangi bir sağlık problemim yok Allah'a şükür. Tek sıkıntım şu üstümde ki üşengeçliği atıp iştahımın sesini dinleyerek yemek yemek.

    Kendime ait pastanem olduğu için gün içinde vakit konusunda problemim hiç yok o yüzden kendime göre bir beslenme programı hazırladım;

    08:30› 1,5 şeker kaşığı kestane balı
    09:00› 4 tam haşlanmış yumurta (az tuzlu bol baharatlı), 100gr lor peyniri(hafif zeytinyağı döküyorum üstüne), 2 dilim esmer ekmek, 1 bardak mevyesuyu
    11:00› Kaju, badem, fındık, kuru üzüm hepsini karıştırıp 1 avuç yada 2 avuç, 1 tane muz yada elma o an canım ne çekiyorsa
    13:00› 100-150gr bezelyeli pirinç pilavı, 100gr tavuk yada tavuk göğsü(ayrı olarak), 1 kase ıspanak üstüne güzel bir çay :)
    17:00› Saat 11:00 ile aynı ek olarak 1 adet çikolata yada fındık ezmesi
    19:00› Spor öncesi; Ton balığı, 2-3 dilim esmer ekmek
    20:00-21:00› Spor, az tekrar yüksek ağırlık maximum mola. Büyük kas gruplarına odaklandım 1 ay bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.
    21:00-21:45› 100gr bezelyeli pirinç pilavı, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim esmer ekmek
    23:00› Yatmadan önce 1 bardak süt içine bal yada pekmez katarak.

    Dün bu programı uygulama konusunda sıkıntı çekmedim. Sadece spordan sonra ki ve bence en önemlisi olan yemeği yerken azda olsa zorlandım. Bununda ilerleyen evrelerde olmayacağını düşünüyorum.

    Şimdi ise benim için altın değerinde olan sorum şimdi geliyor. Sadece spordan önceki ve sonraki öğünlerden sonra olmak üzere hangi ek besin takviyesini kullanmalıyım? yada kullanmalımıyım? Kilo problemimi en kısa sürede halletmek istiyorum. Ancak şuan aslında kafamda ki fikir 1 yada 2 ay bu şekilde beslenme ve antreman programım hafif oynamalar yaparak devam etmek var. Bu süre içinde değişimleri izleyerek hızlı yada yavaş nasıl bir ilerleme kaydediyorsam ona göre ek takviyelere başlamak. Kafam bu konuda çok karışık. Salonun sahibi zaten hak getire hemen kakalamak istiyor tozları hemde faiş fiyattan. İlk etapta düşünmediğimi söyledim sonrası için ne olur bilemem tabi.

    Sizden bu 1 günlük antreman ve beslenme programım hakkında öneri, eleştiri veya şunu çıkar bunu ekle gibi şeylerle oynamalar yapmanızı rica ediyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Emre Can ? :)
     
  3. El Turco
    Offline

    El Turco Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Tesadüfün, rastlantının böylesi. Evet kardeşim benim. :) :)
     
  4. Costanceoğlu
    Offline

    Costanceoğlu Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Antrenman sonrasına protein de eklemelisin. Beslenmen güzel ancak kahvaltıdaki meyvesuyu niye? Kola meyve suyu asitli gazlı paket içecklrri bırakmalısın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    El Turco bunu beğendi.
  5. El Turco
    Offline

    El Turco Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Kutu değil o ayrıntıyı atlamışım. Sıkma meyvesuyu greyfurt, portakal, nar vs. değişiyor. 2 gündür portakaldı bugün nar suyu olarak tükettim.
     
  6. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğrafı tanıdımda trabzonuda görünce tamam dedim ;)
    Günlük hayırlı olsun, takipteyim
     
    El Turco bunu beğendi.
  7. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çikolatayı fazla tüketmemeni öneririm onun dışında güzel başarılar
     
  8. El Turco
    Offline

    El Turco Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Genel olarak mı çok tüketmememi öneriyorsun yoksa bu günlük listeme göremi tüketme diyorsun. :) 1 adet çikolata varsa, yoksa fındık ezmesi. Günde 1 çikolatanın fazla olduğunu düşünmüyorum eğer tüketmemem konusunda uyarın günlük listeme göresyse. :)
     
  9. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    genel olarak kardeşim çikolata gereksiz bir besin bence ama ektomorfsun kilo almada yardımcı olur dıyorsan sana kalmıs bana göre gereksiz bir sekilde yağ olustrmadan baska bise yapmaz
     

Sayfayı Paylaş