El kiril, kas calisamiyorum..

Arkadaslar elim 5 hafta önce kirilmisti alci falan bugün 5. hafta doluyor elimi eskisi gibi hareket ettirebiliyorum fakat agirlik kaldirmam icin daha 4-5 hafta calisamicam. uzun süredir yaptigim kaslarim gitti, ve alci yüzünden bilegimde cok inceldi.

17 yasinda 60-61 kilodayim ve 177 uzunum.

elimi kullanmadan kollarimi ve gögüslerimi nasil calistirabilirim.

yardiminiza ihtiyacim var.

 

dirsek şınavı çek dirseklerini yere koy öyle şınav çek ve yayla çalış

 

onun nasil yapildigini mümkünse bir resim ile anlatabilir misin?

 

elini nerden kırıdın bende kırmıştım belki yardımcı olablirim . özeldende ulaşabilrsin

 

isaretledigim yer, ama benim sag elim kirilmisti.

 

bana kalırsa dinlenmelisin ama illa çalışıcam diyorsan elle yapılmayan ayak kası karın kası çalışabilirsin ama bence dinlen geçmiş olsun bu arada umarım en kısa sürede iyileşirsin

 

saol bugün 6.haftanin baslangici karin ve bacaklari calisiyorum fakat 1 aydir cok kas kaybettim, yavastan tekrar baslamak istiyorum o yüzdende hafif antrenmanlar yapmak istiyorum.

 

iyi güzelde sağ tarafı çalışamıcaksın sol çalışıcaksın sol omuz kanat kol kasları gelişicek ama sağ boş beslenmene biraz özen göster protein ağırlıklı ye kas kaybı yaşamassın biraz daha sabredip iyileşmesini beklemelisin yoksa daha kötü sonuçlar oluşabilir sabırlı ol

 

tamamda tek terafli calisirsam bi taraf kasli bi taraf kassiz olcak buda kötü görünür..

 

kolla yapılcak hareketleri çalışma bacak karın çalış ayrıca kas geliştirmek çok kolay değil çok büyük bir fark olcağını sanmıyorum başladıktan 1-2 hafta normal ağırlıkta takılırsın ondan sonra ağır yüklenirsin ama istersen bacak filanda çalışma karın çalış sadece kardiyo yapabilirsin mesela koşu bandı bisiklet vb.

 

ben karinla bacagi ayni anda calisiyorum sorun olurmu?