ektormorflar için antreman günlügü

merhaba arkadaşlar 4 aydır bb yapıyorm birazcık kilo aldım zorla 1.80 boy 57 kilo ektormorf vucüt yapısına sahibim yani zor kilo alan metobolizma hızlı çalısıyor nasıl bir antreman uygulamam lazım kaç gün çalısmalıyım haftada yardımcı olursanız sevinirim teşekürler

 

Kardeşim 4 aydır bb yaptığını söylüyorsun ve 57 kilosun.Pardon ama bodye kaç kilo iken başladın.Senin şu anda nasıl antrenman uygularım kaç gün çalışmalıyım geçip nasıl bir yemek proğramı uygulamalıyım demelisin.Ben de ektomorfum.Bb ye 56 kilo başladım 6.aydayım kilom 72.Bir an önce deli gibi yemeye başla.Bol bol yumurta,patates,makarna,pilav,süt,yoğurt,tavuk,kırmızı et tüketmelisin.Karbon hidrat ve protein ağırlıklı beslenerek kilo almalısın.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Haziran 2014 ---

Antrenmanda da hacim programı uygulamalısın.Çok ağırlık az tekrar gibi.Birgün çalışıp birgün dinlenmende uygun olacaktır.

 

birgün dinlenp birgün çalsıyorum örnegin 1 gün gögüs + iç pazu çalsıyorum sen nasıl bir yemek programı uyguladn kardesm

 

Ben 19 yaşındayım. 1.67 boyunda 53 kiloyum. Haliyle küçük gösteriyorum, buda canımı sıkıyor. Bacaklarım iyi fakat üst vücudum zayıf. Yağım yok denecek kadar az. Yaz tatili bitene kadar bi spor salonuna gitmeyi düşünüyorum sonrada evde barfixs şınav vs dumbbell ile devam etmek. Nasipse uniye gidicem çünkü. Fakat zayıf olduğum için Fitness yada Bodynin bi yararı olur mu bilmiyorum. Etrafımda bu konudan anlayan kimse yok malesef. Derdim çok belirgin kaslarımın olması değil. Giydiklerimin üstümde bol, emanet gibi durmaması, hafifçede yapılı durmak. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Bende ektoyum

 

Ozelden yaz anlatayim sana.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben bi yemek programı uygulamadım dostum sürekli yedim.Özellikle her gün patates pilav ve yumurtayı öğünlerimden eksik etmedim.Ek olarak sürekli süt içtim.Gün yaklaşık 2 lt içiyorum.Bu dediklerimi yemek olarak görme çerez gibi düşün.Canın sıkıldıkça ye.Günde 6 öğün yemeye dikkat et.