Ektomorfum, gelişemiyorum. Gelişmem durdu mu?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve RKO1907 tarafından 18 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar evde vücut geliştirme yapıyorum dumbell setim de var. Fakat benim sorum başka 50 KG'dan bir anda 60 KG'a çıktım (2-3 ay içersinde) ondan sonra gelişmem durdu. Vücudum estetik olarak beğeniyorum fakat hacime ihtiyacım var. Yani genişlemeye. Şuan motivasyonum ve moralim çok düşük. Öneriniz var mı?

    Bu arada vücudum şu elemana çok benziyor. Hayalim ise zyzz gibi olabilmek;

    [​IMG]
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sayın ROKO1907, daha çok yiyiniz.
     
    egemennn bunu beğendi.
  3. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşım gerçekten yiyoyrum, yeminle yiyorum. Daha demin 1 tabak sosis ve 1 tabak patates kızartması yedim. Sabahları 7-8 dilim kaşar peynir 1 ekmek 2 çay ile yapıyorum kahvaltımı ara öğünlere yüksek kalorili besinler ekliyorum ama moralim bozuk belkide çok sabırsız davranıyorum. Bu arada besinler sağlıksız gelebilir fakat ektomorf olduğum için yağlanamıyorum bir türlü.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sayın RKO1907, 1.5 tabak yiyiniz.
     
    egemennn bunu beğendi.
  5. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ye, daha çok ye diyorsun yani?

    Program nasıl peki sorun veya kusur var mı? Önerileriniz neler?

     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hamstring leg curl için bağırıyor. Eğer fiziğiniz fotodaki gibiyse sayın RKO1907, muhtemelen hem oturarak hem ayakta calf çalışmanız gerekir. Sırt için barbell row+dumbbell row yerine pendlay row+dumbbell row+romanian deadlift olabilir.
     
  7. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten çok benziyor fakat six packlerim daha düzgün ve omuzlarım daha belirgin. Ayrıca evde yaptığımı belirtmiştim Hamstring nasıl yapacağım? Squatları set sayıları olarak değilde maximum yapabildiğim kadar yapmam nasıl olur?
     
  8. Matsumura
    Offline

    Matsumura Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Bu video yardımcı olur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    alvel bunu beğendi.
  9. oguzbaturtas
    Offline

    oguzbaturtas Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim ben de ektomorfum

    Sana verebileceğim tavsiyeler var öncelikle günlük kalori hesabını yap, sonra günde 500 kalori fazladan almazsan kilo alamazsın

    AYRICA GÜNDE EN AZ 210 GRAM PROTEİN EN AZ 150 GRAM KARBONHİDRAT ALMAK ZORUNDASIN
     
  10. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.

    Günde 250 gramın üzerinde Karbonhidratı rahat karşılıyorum.. ne 250'si, 500 hatta. 3 tabak makarna yemeden kalkmam tahıl ürünlerini felan çok yerim, severim.
    Protein konusunda ise şimdi kaşar peynir felan yemeye başladım tost felan yapıyorum kendimce, iyi olacağım inşallah.
     

Sayfayı Paylaş