Hocam 180 boyum var. 5*5 full body rutininde Benchpresste 3.ve 4. sette 45 kilo ( 20 kiloda bar galiba) yardımsız yapıyorum son seti 50 kilo takip son tekrarlarda yardımlı yapıyorum. Deadlift yapmmıyorum. Squatta ise smith machinede 90-95 kiloya kadar ulasabilmistim. Sonra araya sınavlar girdi 2-3 hafta yapamamıstım spor ondan sonraki dönemdede hep hack squat yapıyorum ondada 85 kiloyla yapmıstım en son yanlıs hatırlamiyorsam.Omuz pressi ise makinede yapıyorum 60 kiloda
Son düzenleme: 19 Şubat 2015