Tabi, yüksek yağ ve protein demek istedim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:53 ----------
Akhaten, bu forumda çok az kişi kalori sayıyor ve kalori saymak eğer kaç kalori aldığını hissedebilecek seviyede değilsen işleri kolaylaştıran bir şey. Ketojenik diyette neden yüksek kaloriye çıkmak mümkün olmasın?
Biji_Berxwedan, IIFYM doğrusu ve pasta,dondurma, abur-cubur yemek zorunda değilsin. Gene tamamen sağlıklı beslenebilirsin. Bu pasta dondurma örnekleri sadece vücut kompozisyonunu giren kalori-çıkan kalori eşitliğinin ve protein miktarının belirlediğini ispatlamak için yapılan deneyler. Tabi arada canın çekerse baklava veya patates kızartması yemende sakınca yok.
Muamma olan bir şey yok, konu şu, alman gereken protein miktarını tuttur, çoğunluğu hayvansal gıdalardan gelsin, ihtiyacın olan yağ miktarını da tuttur (özellikle kısıtlama yapmıyorsan tutacaktır), geri kalan kalori ihtiyacını da istediğin şekilde doldur. Özetle konu bu. Diğer işe yarayan beslenme şekillerinin hepsi de bu temel kurala uyduğu için işe yarıyor. Vücut kompozisyonu açısından değişen bir şey olmayacaktır, sağlık açısından tabi ki abur cuburu abartmamak lazım, ama öcü gibi kaçmak da şart değil. Ilımlı olmak lazım yani, IIFYM git bütün gün pasta börek ye demez
Neden herşey muammaya dönüyor, çünkü temel beslenme bilgileri es geçilerek ayrıntılara çok dalınıyor. Forumda temel kurallar hakkında pek bilgi yok, ingilizcesi olan arkadaşların dalacağı iki linkim var, buyrun:
Nutrition Fundamentals | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
Fat Loss Fundamentals | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
Türkçe bilgi kaynağı bulmak ne yazık ki çok zor, ben bulamıyorum.
Genişletmek için tıkla...