1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Ektomorflar için bulk dönemi beslenme

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve stefan35 tarafından 23 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Beklenen zaman geldi ve bulk dönemi başladı :) özellikle benim gibi ektomorf olanlar için tam zamanı..
    Yiyebildiğiniz kadar kompleks karbonhidratlar tüketin sğlıklı yağlar alın vücudunuza zaten bu vücu tipi pek yağ tutmaz.antrenmanlarda ise şişirmeye yönelik çalışmalı yüksek ağırlıklara girilmeli ben bunlara uyuyorum ve doğru yoldayım.

    Peki siz nasıl bir strateji uyguluyorsunuz ??
     
  2. mvltaync
    Offline

    mvltaync Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Ektomorflar icin gun icinde yemekle dolasman gerekicek gun boyu hicbir zaman aclik hissini hissetmemen gerekiyor kilo almak zor bu tipte biliyorum fakat hacimini tutturabilirsen cok iyi bir vucut ortaya cikar
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen kardeşim her 2 saatte bir nerdeyse besleniyorum 60 kilodan 76 kiloya ulaşabildim 8 ayda. şu andada bulk yapıyorum kış boyunca biraz daha hacim yapmaya çalışacağım.
     
  4. robzobie
    Offline

    robzobie Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Hiç karbonhidrat tozu kullandınız mı peki?
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Evet ama kilo almamı sağlayan ara öğünlerinde faydası var tabikide
     
  6. BlueTix
    Offline

    BlueTix Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam beslenme programınızı yazar mısınız?
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    ben beslenme programı uygulamıyorum kardeşim vücudumun isteklerine göre hareket ediyorum. Karnım acıktığı her saat küçük öğünler atıştırmalık yaparım.günlük yarım kilo tavuk göğsü her gün yerim bunun haricinde yulaf ezmesi eksik olmaz. beyaz ekmek şeker tuz kullanmam. ama minimum yağlanma ile kilo alıyorum.bulk dönemindeyim yiyebildiğim kadar sağlıklı olan her şeyi tüketiyorum metabolizmam hızlı olması nedeniyle yağlanma gibi pek sıkıntı yaşamıyorum
     
  8. sselcuk90
    Offline

    sselcuk90 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bende temmuzda 70 kiloydum simdi 92 kilo oldum... Bende acikinca yiyorum sadece ama yulaf ezmesi gunde en az yarim paket yiyorum.. Ton baligi garnitur peynir sut yogurt bulgur pilavi tavuk maden suyu ve meyve ihmal etmiyorum.. Hani ne yese kilo almayan insanlar olur ya o insanlardandim.. Kalori hesabina gore yiyince gayetde kilo almaya basladim
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen kardeşim sende bendensin :)
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    kilo alamayan bir insan hesap yapmasına bile gerek yok acıktıkça sürekli beslenmeli gün boyu.
     

Sayfayı Paylaş