Arkadaşlar kilo almaya yönelik günlük beslenme düzenim budur, 2-3 günde ana öğünlerim et-tavuk olmak üzere değişmektedir. Haftada bir kez ton balığı tüketiyorum.
Sabah : 07:30 Pekmez ( güne başlangıç )
08:00 5 yumurta + lor peyniri + yoğurt + 2-3 dilim kepek ekmek
10:00 Yulaf ezmesi+süt+bal+fıstık ezmesi
öğlen : 13:00 tavuk yada et + pilav + salata + yoğurt
15:00 Sandwich + elma + muz
16:00 fıstık ezmesi
Antreman : 18:00 Başlangıç
19:00 Bitiş
Akşam : 19:30 Tavuk yada et + makarna + salata
21:30 Lor peyniri ( uyku öncesi )
22:30 Yatış
Spora başlayalı 1.ayım dolmak üzere, lütfen kilo almaya yönelik beslenme düzenime ek olarak neler eklemeliyim katkıda bulunursanız sevinirim.
Ektomorf yapıya sahip biriyim yemekle aram hiç yok normalde ve bu beslenme düzenime başlayalı 1 ay oldu sadece.
Boyum 1.74 ve kilom 67
Teşekkürler herkese iyi forumlar.
Son düzenleyen: Moderatör: 4 Mayıs 2016
