Ektomorf yapı ve beslenme düzeni

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hydr0gen tarafından 3 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Hydr0gen
    Offline

    Hydr0gen Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar kilo almaya yönelik günlük beslenme düzenim budur, 2-3 günde ana öğünlerim et-tavuk olmak üzere değişmektedir. Haftada bir kez ton balığı tüketiyorum.

    Sabah : 07:30 Pekmez ( güne başlangıç )
    08:00 5 yumurta + lor peyniri + yoğurt + 2-3 dilim kepek ekmek
    10:00 Yulaf ezmesi+süt+bal+fıstık ezmesi

    öğlen : 13:00 tavuk yada et + pilav + salata + yoğurt
    15:00 Sandwich + elma + muz
    16:00 fıstık ezmesi

    Antreman : 18:00 Başlangıç
    19:00 Bitiş

    Akşam : 19:30 Tavuk yada et + makarna + salata
    21:30 Lor peyniri ( uyku öncesi )
    22:30 Yatış

    Spora başlayalı 1.ayım dolmak üzere, lütfen kilo almaya yönelik beslenme düzenime ek olarak neler eklemeliyim katkıda bulunursanız sevinirim.

    Ektomorf yapıya sahip biriyim yemekle aram hiç yok normalde ve bu beslenme düzenime başlayalı 1 ay oldu sadece.

    Boyum 1.74 ve kilom 67

    Teşekkürler herkese iyi forumlar.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Mayıs 2016

Sayfayı Paylaş