Ektomorf yapı için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Nyssaher tarafından 30 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Ben ektomorf yapılı bi sporcuyum dolayısıyla Kilo olayı bizde biraz sıkıntılı. Size yaptığım beslenme programını göstermek istiyorum yorumları bekliyorum.
    Günlük Kalori hesabını hesapladığımda düz hesap 2450 Kalori ihtiyacım çıktı. Yağlanmadan kilo almak için buna başlangıçta 200 kalori ekleyerek başlamayı düşünüyorum yağlanmazsam miktarı arttırabilirim.
    2650:6=441,6
    Yani
    441 x 3= 1325 Kalori K.H
    o da 1325 /4=331 gr KH
    441 x 2=882 Kalori Protein
    883 /4= 220 gr Protein ve
    441/9= 49 gr yağ. Günlük almam gereken miktarlar.
    Antrenman öncesinde ve kahvaltıda Karbonhidrat ağırlıklı antrenman sonrasında ise Protein ağırlıklı olacak şekilde 3 ana 3 ara öğün yemeyi düşünüyorum.
    Ayrıca elimde şöyle bi supplement kürü var.
    Glutamin
    Scivation xtend bcaa
    On Standart Gold Whey
    MP Assault
    Universal creatine monohidrat
    Bu küre bi multivitamin eklemeli miyim yoksa böyle de yeterli midir? Şimdiden herkese teşekkürler
     
  2. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Boyun, yaşın ve kilon kaç?
     
  3. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 178 Yaş 21 Kilo 60
     
  4. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Destek kullanmadan önce 20 kilo daha alman gerekirdi. Ama almışsın yapıcak birşey yok. Küre multivitamin eklemen gerekmez. Beslenme programına uymayı başarırsan kaliteli bir antrenman ile başarılı olursun.
     
  5. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş