Ektomorf, Yağlı, Göbekli, Kunduracı Gögüslü, isek Ne yapacağız?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve recır tarafından 23 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba Arkadaşlar,
    30 yasındayım, 1,78 boy 69 kiloyum, Ektomof yapıya sahibim. Yağ oranım %19 civarı, Gögüs kafesimde çukurluk var.
    Amacım Kilo alorken yağlarmıda yakmak. Senede 2-3 ay spor yapanlardanım. Bu sefer inat edip başarmak istiyorum. Arakadaşların artık dalga geçmesinden bıktım. Hedefim 75 kiloya %12 yağ oranı ile ulaşmak. Aşağıda fotolarımı koyuyorum.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Resimlerde görüldüğü üzere vucudum çok şekilsiz, fit bir vucut benimde hakkım.
    Gögüslerim resmen sarkmış durumda özellikle sağ gögsüm içler acısı. Jinekomasti diye şüpheleniyorum. doktora gözükücem.

    Nasıl bir program önerirsiniz? Cardio ile birlikte Ağırlık antremanı düşünüyorum.
    Supplement olarakta protein ürünü yüksek bir gainer kullanıcam
    Multipower Mass Gainer 3000 gr ile Muscletech Mass-Tech 2270 gr arasında kaldım.

    Benim gibi bir çok arkadaş vardır eminim. Bize bi yol gösterin abiler kardeşler
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hocam göbekli durmanın sebebi, Anterior Pelvic tilt.







    Tengri biz menen.
     
  3. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam o dediğiniz bozukluğa sahip olup olmadığımızı nerden anlarız ?
     
  4. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Bence göbekli durmasinin sebebi anterior pelvic tilt değil.çunku arkadaşın duruşu gayet düzgün ve dik duruyor.göbegin sebebi ise yağ oranın yüksek olmasıdır.bence arkadaş bir 5 kilo versin göbek gidicektir.çünkü yağ oranı biraz yüksek!!!

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Adam gitsin fizyoterapiste, o da teyit edecek. adamda pelvic tilt mevcut. Dik durmuyor. konu üzerinde tecrube ve bilginiz yoksa yorum yapmayin. adamda pelvic tilt var.







    Tengri biz menen.
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Tam sonuç için ölçüm yapılmalı. Ancak arkadaşta bu sorun net gözüküyor. Vacuum yapıldığında duruşun düzeldiği net şekilde gözükecektir. Karnın öne taşma nedeni alt karin kaslarının gevşek ve uzamış olması.







    Tengri biz menen.
     
  7. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Bir kere adamın dik duramamasinin sebebi üst sırt kaslarının zayıf olmasından kaynaklanıyor.ayrica pelvic tiltin olmasi için kalçanin baya dışarıda olmasi gerekir.fotolardada adamın kalcasi dışarıda değilki.bence pelvic tiltin olup olmadığını gitsin uzman doktora sorsun.çunku adamın duruş şekline göre böyle bir sonuca varmaniz çok yanlış!!!

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Konu sahibi arkadaş, bu arkadaş ciddiye almamanı tavsiye ederim :) Senin dediğin Kifoz. Benim bahsettiğim Lordoz. hey Tengri akıl versin :)







    Tengri biz menen.
     
  9. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Bir kere ben arkadaşın sırt kaslarının zayıf olduğunu söyledim.ben veya sen doktor degilizki teşhis koyalım.kardesim fotolara bakarak hiçbişey anlaşılmaz.arkadas bir uzmana görünsün sonra öğreniriz ne olduğunu o zaman da arkadasin kimi ciddiye alcagini görürsün

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bu tipler yüzünden çoğu başlığa konuyu çok iyi bilsemde yazmıyorum.







    Tengri biz menen.
     
    derin_aker bunu beğendi.
  11. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Zaten size ısrarla yazın diyen kimse yokbencede en iyisini yapıyorsunuz insanları yanlış bilgilerinizle yonlendirmektense bilgileriniz kendinize kalsın çok daha iyi olur

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Senin gibilerin kafası zaten almaz. hadi kumda oyna.







    Tengri biz menen.
     
  13. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaslar,
    Anterior Pelvic tilt şüphem var zaten,resimde gözükmemiş ama kalça biraz çıkık duruyor. Zaten Bel fıtıgı başlangıcı da var.

    Bunu gidermenin yolu var mı peki?
     
  14. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Hocam bence şüphelerinizi gidermek için bi uzmana görünmenizi tavsiye ederim


    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Secretsoul
    Offline

    Secretsoul Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Duruşu kendiminkine çok benzettim. Hafif kifoz görüyorum sanki. Birde ilk resimde dik duruyordanız hafif skolyozda olabilir. Köprücük kemikleri hizada değil sanki. Netten araştırın .kedi duruşunda biri arkadan köprücüklerin duruşuna baksın. En kesin sonuç doktor veya fizyotrrapist.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Crazyfruious bunu beğendi.
  16. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Sayin secretsoul dediğinizede katılıyorum en kesin ve doğru sonucu doktor verir.cunku biz böyle fotolara bakarak sadece yorum yapabiliriz.ama teşhisini koyamayiz.çunku bizimde göremediğimiz bazı noktalar olabilir.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Secretsoul bunu beğendi.
  17. Secretsoul
    Offline

    Secretsoul Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorunun 2. Kısmı için bir şeyler yazabilirim sanırım. Çünkü bu konuda çalışıyorum. Bende lordoz ve kifoz var. Bunların çalışmayla bir noktaya kadar düzeleceği hem fizyoterapist hemde spor hocam tarafından söylendi ve ilgili hareketler verildi. Bunlara yoğunlaşmadan bb ile uğraşırsam sorunların büyüyebileceği de eklendi. Telaşa gerek yok zaten. Ben çok takmıştım kafaya ama hallolur

    Ek olarak bele baskı olmaması için(fıtık için) benchpress gibi sırtüstü yatılan hareketlerde ayaklarınızı havaya kaldırın veya sehbaya koyun

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kunduracı gögsünün de etkisi olabilir mi göbek görüntüsü için? bu vucut nası şekle girecek ya?
     
  19. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Abi ben bu duruş bozuklukları ile ilgili bi program yazmıştım, (Deadlift Mucizesi) diye aratırsan o program 3-4 içinde düzeltirsin. Orada sebebi ve açıklamasıda var. Burada 16-17 yaşında yumurtadan başka bi halttan anlamayan veletleri dinleme bile. Kolay gelsin.







    Tengri biz menen.
     
  20. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    açtıgın konuya baktım. Bende bel fıtıgı baslangıcı oldugu için korkuyorum açıkcası. Squat, Deadlift, Leg pres, hareketlerini yapmıyorum. Bunları hafif agırlıkla sık tekrar mı yapmamı önerirsin?
    Birde senin programı normal programıma ekliyim mi yoksa ayrı mı çalışmak lazım?
     

Sayfayı Paylaş