Ektomorf Vücut Yapısı İçin Kilo Alma

Merhaba
Vücudum ektomorf vücut yapısında kilo problemi yaşıyorum
Bu hafta içerinde spor salonuna yazılıcam 18 yaşındayım 177 boyunda 62 kiloyım bileklerim cidden baya ince kolum 28-29 cm
Kas yaparak kilo almak istiyorum beslenme veya ekstra hap toz ek besinleri kullanmak için öneride bulunur musunuz ?
Yeterli olmazsa resim atabilirim.
İyi forumlar dilerim.

 

öncelikle doktora gidip hormon testi / kan tahlili yaptır çıkan sonuçlara göre problem varsa doktorunun önereceği ilaçları kullan.. günlük beslenme programı yap kendine ve ona uymaya çalış kaliteli karbonhidrat ve protein almaya çalış.. boş şeylerle / sağlıksız fast food tarzı yiyeceklerle mideni doldurma .. günde 6 öğün yemek ye kahvaltı-ara öğün- öğle yemeği - ara öğün - akşam yemeği-son öğün gibisinden bir program yap. salona gittiğinde hocana durumunu rahatça anlat ve kilo almaya yönelik program hazırlat.. azim et.. sürekli ektomorf kişilerin değişim videolarını / fotoğraflarını takip et (ectomorph body transformation) yzarsan youtube dan bulabilirsin.. tamamen kendini motive etmek amacıyla izle bu videoları .. bende ektomorf bir yapıya sahibim başlayalı 2 hafta oldu sadece evde calısıyordum ve 3kg aldım(sadece beslenme ve uyku düzenimi kurarak aldım) şimdi spor hayatımı düzene sokup daha hızlı ve yağlanmadan kilo almayı hedefliyorum bu arada tozlar için de şunu belirteyim spor yapmadan kullanırsan veya hakkını verecek şekide çalışmazsan sadece paranı çöpe atmış olursun... salondaki hocan ile görüş (ama direk söylediği markayı alma önce araştır sonuçta para kazanmak için saçma bieşyi pahalı fiyattan verebilir) .. ben hardline pro gainer 5kg ve gold whey protein 2.2kg aldım salona biraz düzenli gittikten sonra kullanmya da başlyacağım

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi