Ektomorf tip vücut antrenman programı nasıl sizce

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve tatanqaa tarafından 12 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tatanqaa
    Offline

    tatanqaa Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 2 aydır spora gidiyorum 3. ayıma bu programla başlamak istiyorum ektomorfum kilo alamıyorum zorlanıyorum yavaş alıyorum 165 boy 54 kiloyum bu program uygunmudur

    Pazartesi göğüs/arka kol

    Bench Press - 12, 10, 10,
    Incline Dumbbell Press - 3x10
    Dumbbell Fly - 2x12
    Dips - 12, 10, 10, 8
    Skull Crushers, - 3x10

    Çarşamba sırt/ön kol

    Wide-grip lat pulldowns, ve pull-ups - 12, 10, 10, 8
    Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
    Dumbbell rows - 3x10
    Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
    hammer curl - 2x12

    Cuma bacak/omuz

    Barbell squats - 12, 10, 10, 8
    Leg press - 3x10
    Leg extensions - 3x10
    Lying leg curls - 3x10
    Calf raises, - 12, 10, 10, 8
    Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
    Lateral raises dumbbells - 3x10
    Upright rows dumbbells - 3x10

    Cumartesileri ise değişiyor bir hafta karın antrenmanı yapıcam bir hafta ise şu super set programını

    Bench Press - 3x12, ile Bent over barbell rows - 3x12
    Lat pulldowns - 3x12, ile Dumbbell shoulder press - 3x12
    Skull Crushers - 3x12, ile Standing barbell curls - 3x12
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Böyle bir şey yok. Hala ayakta duran mitlerin en eskilerinden. Az yediğin için kilo alamıyorsun, daha çok ye. Kalori alımını 500 arttır.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. tatanqaa
    Offline

    tatanqaa Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bak o yorumun devamınıda oku yavaş yavaş alıyorum yazmışım :) 2 ayda 4 kilo hızım bu 6 öğün yemek yiyorum
     
  4. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    2 ayda 4 kilo alıyorsun bi de bundan şikayet mi ediyorsun? Doğru yoldasın işte daha ne kadar hızlı alıcanki? Daha fazlası sana yağ ve su olarak geri dönecektir.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Haha, gerçekten okumamışım :) O zaman iyi işte, kilo alıyorsun ya. Daha hızlı kilo alırsan kas yapımına gitmez zaten, şişmanlamaya gider. Bu hızda devam et. Ektomorf mektomorf önemli şeyler değil bunlar.
     
  6. tatanqaa
    Offline

    tatanqaa Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    tek istediğim hacim zaten ya kıyafetleri doldurmak , herkesin zayıfsın yemek ye makarna ye mayonezli yoğurt ye laflarından bıktım :D
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---
    ya işte insan hep daha fazla ister ya paramız olsa toz falan alsam heralde daha hızlı alırım :) program nasıl
     
  7. ch1vas
    Offline

    ch1vas Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Bende ektomorfum kullanmadığım protein tozu , casein, bca , glutamin , vs vs kullanmadığım suplement yok ama ayda 2 kg aldığım zaman seviniyorum , kaloriyi artttır kilo almak istiyorsan karbonhidratı arttır bak, hiç bi toz senin yiceğin tavuk pilavdan üstün değil ,
     
    mtnergl bunu beğendi.
  8. tatanqaa
    Offline

    tatanqaa Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aga antrenman programı nasıl
     
  9. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Bence bu tarz split programlar kilo almak isteyen ve 2 aydır spor yapan biri için uygun değil. Tüm vücut antremanı daha uygun olacaktır hatta forumda konusu da vardı. Ben 8 aydır yapıyorum ve bu splitler yerine üst vücut - alt vücut programı kullanıyorum.
     

Sayfayı Paylaş