Ektomorf Için Omuz Geliştirme Önerisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sertug98 tarafından 1 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle hepinize merhaba.
    Yaş:18 - Boy:1.90 - Kilo:72.

    Sorunum omuzlarımın dar olması. Spor terimlerini bilmediğim için aşağıda beden ölçülerimin olduğu bir resim hazırladım. Spor salonuna gitmem gerektiğini biliyorum fakat üniversite sınavlarına hazırlandığım için evden pek dışarı çıkamıyorum. Evde fazla verim alamayacağımın farkındayım ama en azından omuzlarımı biraz genişletmek istiyorum. Evde yapabileceğim hareketler için önerilerinize açığım.
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      36,6 KB
      Görüntüleme:
      48
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bir çift dumbell yeter lateral raise dumbell pres öne kaldırma yap shrugda ekle tekrar set sayılarını ayarla gelişirsin kilo alırsanda gelişir
     
    sertug98 bunu beğendi.
  3. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkür ederim. Kaç kilo dumbell almamı önerirsiniz hocam ?


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    2 veya 3 kg larla başla önce çünkü 10 kg la omuz press yapamaazsın
     
    sertug98 bunu beğendi.
  5. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler cevabınız için


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzlarını geliştirmek isteyen sırtta çalışmalı, omuzlarını genişletmek istiyorsan kanatlarınıda geliştirmelisin, geniş tutuş lat pulldown, barfiks gibi hareketler üst sırt& kanat için iyidir..
     
    sertug98 bunu beğendi.
  7. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkür ederim hocam günde kaç saat çalışmam gerekir ?


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  8. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arnold press ve enseye military press hareketlerinin de çok yardımı olur. Temel hareketi zaten arkadaş söylemiş dumbell press...
     
    sertug98 bunu beğendi.
  9. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    1 saati geçmesin antrenman haftada 2-3 gün
     
    sertug98 bunu beğendi.
  10. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler dumbell alır almaz başlayacağım

    Çok teşekkürler cevabınız için


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  11. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Belirtildiği gibi sırt genişliği omuzu asıl genişleten ve geniş gösterendir. Omuz genişliği için ağır pressler ve gelişmiş bir sırt önemli.

    not: ek olarak, barbell bench press genel olarak üst vücudun genişlemesi için çok faydalı.
     
    sertug98 bunu beğendi.
  12. sertug98
    Offline

    sertug98 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler cevabınız için 1 hafta içinde yapmaya başlayacağım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş