Ektomorf için kilit program

08:00: 1 kase yulaf ezmesi+Yoğurt+Muz
3 ü iyi karışım oluyor
10:00: 5 yumurta+1-2 dilim ekmek+1 bardak süt+kahvaltılık
13:00: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek
15:30: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek
18:00: 100 gr ton balığı+1-2 dilim ekmek
22:00: rutin bir yemek
Yatmadan önce de 2 tane yumurta

Evet sağlam bir programdır bu, eksiklik gören vs varsa eleştiri yapabilir, ektomorf arkadaşların faydalanması dileğiyle

 

10daki oğününle 8 dekı oğününü değiştir

 

Tam tersi program böyle daha iyi sebebi ise ektomorf lar sabah uyandıkları zaman iştahsız olurlar o yüzden yiyemezler, mide ye aperatif bi şey girmesi daha iyi onlar için

 

Gerçekten güzel bir program ama bende şöyle birşey var yumurta ne yapsam yiyemiyorum yarım yumurtayı yiyorum tam yutacam kusuyormuş gbi oluyorum hep öle oluyor zar zor yutuyorum yumurta haricinde başka birşey olmazmı ya ?

 

ben her sabah 6 yumurta 100 yulaf peynır kaşar lor süt tarçın kakao yulaf karışımı üstünegidip corba ıcıyom malum işteyim oglene kadar tutssun dıye

--- Mesaj birleştirildi, 13 Mart 2016 ---

yanlıs sabah ılk protein alman gerek .

 

Bence saatlere biraz daha dikkat et tavukla makarna koymuşsun öğünlere bunların sindirilmesi en aşşa 5 saat sen 2.30 saat arayla bir öğün daha koymuşsun ton balıklı öğüne gerek yok her gün ton balığı yiyeceğine isolate protein alır tavuklu iki öğün arasında 6 saat verir çok daha mantıklı olur her vücudunua soktuğu besinişine yarar


çok biliyosun ya diyosan instagram:shreddedsezer

 

Öğunlerinden bir tanesine ek olarak brokoli yada karbahar haşlama koyabilirsin.

 

Bence 8 deki ve 10 daki öğünlerini birleştir ve 8.30 a çek