Ektomorf için kilit program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gurcelik tarafından 13 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    08:00: 1 kase yulaf ezmesi+Yoğurt+Muz
    3 ü iyi karışım oluyor
    10:00: 5 yumurta+1-2 dilim ekmek+1 bardak süt+kahvaltılık
    13:00: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek
    15:30: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek
    18:00: 100 gr ton balığı+1-2 dilim ekmek
    22:00: rutin bir yemek
    Yatmadan önce de 2 tane yumurta

    Evet sağlam bir programdır bu, eksiklik gören vs varsa eleştiri yapabilir, ektomorf arkadaşların faydalanması dileğiyle
     
    Cemal1999 bunu beğendi.
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    10daki oğününle 8 dekı oğününü değiştir
     
  3. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Tam tersi program böyle daha iyi sebebi ise ektomorf lar sabah uyandıkları zaman iştahsız olurlar o yüzden yiyemezler, mide ye aperatif bi şey girmesi daha iyi onlar için
     
    Cemal1999 bunu beğendi.
  4. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    Gerçekten güzel bir program ama bende şöyle birşey var yumurta ne yapsam yiyemiyorum yarım yumurtayı yiyorum tam yutacam kusuyormuş gbi oluyorum hep öle oluyor zar zor yutuyorum yumurta haricinde başka birşey olmazmı ya ?
     
    abseto bunu beğendi.
  5. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben her sabah 6 yumurta 100 yulaf peynır kaşar lor süt tarçın kakao yulaf karışımı üstünegidip corba ıcıyom malum işteyim oglene kadar tutssun dıye
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Mart 2016 ---
    yanlıs sabah ılk protein alman gerek .
     
  6. dexter03
    Offline

    dexter03 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence saatlere biraz daha dikkat et tavukla makarna koymuşsun öğünlere bunların sindirilmesi en aşşa 5 saat sen 2.30 saat arayla bir öğün daha koymuşsun ton balıklı öğüne gerek yok her gün ton balığı yiyeceğine isolate protein alır tavuklu iki öğün arasında 6 saat verir çok daha mantıklı olur her vücudunua soktuğu besinişine yarar


    çok biliyosun ya diyosan instagram:shreddedsezer :)
     
  7. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğunlerinden bir tanesine ek olarak brokoli yada karbahar haşlama koyabilirsin.
     
  8. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 8 deki ve 10 daki öğünlerini birleştir ve 8.30 a çek
     

Sayfayı Paylaş