Ektomorf - haftanın 6 günü spor yapmak ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SlyVanaS tarafından 19 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SlyVanaS
    Offline

    SlyVanaS Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İç Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar herkese merhaba. Benim vucut yapip ektomorf ve forumda okudugum kadariyla haftada bir bolgeyi iki kez calistirmam gerekiyormus. Ektomorf vucut yapisinda beslenme pek ileri seviye olmadigi icin, boyle yapinca kaslarimin gelismesi icin haftanin 6 gunu cok iyi beslendigimi farkettim. Program siralamam ise;

    Pzt: bacak omuz
    Sali: gogus on kol
    Car: sirt arka kol
    Per: bacak omuz
    Cum: gogus on kol
    Cumar: sirt arka kol
    Pazar : off

    Boyum 1.85 - 82 kiloyum. 1 yillik orta seviye bi sporcuyum. Bolgesel calisarak pek sonuc alamadim. Sizce eksiklerim var mi varsa neler ve nelere dikkat edip ne yapmam gerekiyor yardimci olursaniz cok sevinirim.
     
  2. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 180 kilo 60 1 aydır yapıyorum karma çalışıyorum 1 gram gelişmedim sadece 59 kiloydum 1 kilo almışım . Ekmorf vücut tipim
     
  3. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay çok az bir süre, ek olarak beslenmenin kötü olduğunu düşünüyorum.
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bende ektomorf yapıya sahibim ama 7 ayda 15 kilo alabildim sadece sana tavsiyem haftada 4 gün çalış birleşik antrenmanlar yap ve beslnmene dikkat et ara öğünler kesinlikle ye ve yulaf ezmesi derdine çare ;)
     
    proteinkafa bunu beğendi.
  5. SlyVanaS
    Offline

    SlyVanaS Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İç Mimar
    Yer:
    İstanbul
    En cok hangi programda kas kutlesi kazanabildin peki ?
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    çalışma programım 4 gün
    1.gün kol ve göğüs
    bench press 4X12 10 8 8
    inçline bench press 4x12 10 8 8
    deckline bench press 4x12 10 8 8
    cable crossower 3x12
    cable curll 4x12 10 8 8
    cable crossower curll 4X12 10 8 8
    dambell hammer 4X10

    2.gün bacak
    leg press 4x12 10 8 8
    front squat 4x12 10 8 8
    dambell squat 4x12 10 8 8
    dambell lungess 4x10
    leg curll 4x12 10 8 8
    calf 6x15

    1 gün dinlenme


    3.gün omuz arka kol
    Arnold press 4x12 10 8 8
    dambell front raises 4x12 10 8 8
    dambell lett raises 4x10
    banana 4x10
    push down 4x12 10 8 8
    dambell lying triceps 4x12 10 8 8
    dar barbell bench press 3x12

    4.gün sırt
    front pull down 4x12 10 8 8
    cable testere 4x10
    front lett down 4x12 10 8 8
    cable pull down 4x10
    cable row 4x10
    neck lett raises 3x12
     

Sayfayı Paylaş