ektomorf beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve bodycinsan10 tarafından 24 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bodycinsan10
    Offline

    bodycinsan10 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba sporcu arkadaşlar Ben 1.79 boy 68 kiloyum ektomorfum size bir beslenme programı yazacağım onu bilimsel olarak değerlendirebilirmisiniz
    8:00 4 yumurta tavada(belki tarçınlı)-50 gr peynir inek peynirimi lormu yada hangisini yiyim-yulaf veya patatesten hangisini yiyim?-avuç içi kadar ceviz
    10:30-11:00 50 gr tam buğday lavaş-150 gr tavuk göğsü
    13:30 üniversite yemekhanesi
    16:30 antremandan önceki öğün 100 gr hafif salçalı bulgur + 200 gr tavuk göğsü(hafif baharatlı)+avuç içi bağdem+çeyrek su bardağı şekersiz limonata
    17:15 şekersiz 2si 1 arada yanına küçük 15 gr felan bitter çikolata yiyimmi ?
    17:45 antreman başlar
    18:30-19:00 arasıda biter
    19:10 1 küçük muz yiyorum yanına biraz kefir içeyimmi
    bundan en geç yarım saat sonrada 100 gr kıyma yiyip üniversite yemekhanesi yiyorum.
    22:30 da süt mü içeyim yoğurtmu yiyim yoksa kefirmi içeyim+avuç içi fındık et biraz eksik 100 gr tavuk göğsü yesem olurmu yada bu son öğünü saat kaçta yapsam daha iyi olur.
    dipnot:1.7 senede 9 kilo civarı kas ekledim.
    meyveyi unutmuşum sizce yemelimiyim
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2015
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    DEĞİŞTİRERK YE İŞTE :) MEYVEDE YE TABİKİ ÜNİVERSİTE YEMEKLERİNİ BİLİRİM PEK KATKISI YOK :( DÖVLETİMİZ SAĞOLSUN
     

Sayfayı Paylaş