Ektomorf Antrenman Programı bkz.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bravehearts tarafından 10 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba arkadaşlar,
    Yaz olduğundan dolayı 3 ay ara verdiğim sporuma geri döndüm.
    Geçen yıl 6 ay kadar orta düzeyde çalışıp , üstümdeki zayıflığı birazda olsa atmayı başardım.
    Vücut tipi olarak oldukça geniş omuzlu ektomorf'um.
    1.92 boyunda 75 kilo ağırlığındayım.
    Geçen yıl normal herkesin çalıştığı klasik antrenman programlarıyla çalıştım.
    Pek doğru dürüst kilo aldığım söylenemez.
    Diğer ektomorflardan farkım yemek yemeye bayılırım.
    Günde yarım kilo tavuk ve 1 tencere pilav mutlaka bitiririm.
    Bu kadar yememe rağmen niye kilo alamıyorsun ? sorunuzun cevabını bende bilmiyorum.
    Gerçi kendimi ektomorf olarak mı görmeliyim onu da bilmiyorum.
    Normal bir ektomorftan omuzlarım bir hayli geniş.
    Bende şöyle bir şey düşündüm.
    Bodybuilding.com'daki best ectomorph exercises antrenman programını denemeye karar verdim.

    http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

    Birde muscleandstrength'in bir programı mevcut

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html

    Pazartesi bu programa başlamayı düşünüyorum.
    2 ay deneme sürecine gireceğim.
    Tabi yemek ve uykum düzenli olacak.
    Hedefim Kış boyunca kilo alarak 85 kiloya çıkmak.

    Bu programlar hakkında ki görüşleriniz neler ?
    Hangi programı yapmam benim için daha iyi olur ve iyi hacim alırım.
    Programda büyüme hormonunu tetikleyen hareketler fazlasıyla mevcut.(squat gibi bele yüklenen hareketler)
    Bu tarz hareketler için kemer almam gerekir mi ?
    Normalde antrenman sürelerim 1.5 - 2 saat arasında sizce bu normal mi ? ( 40 dakikanın üstüne çıkılmaması gerektiğini okumuştum )

    Yukarıda verdiğim programın alt kısımlarında

    Optional Superset Day:

    Bench Press - 3x12, with Bent over barbell rows - 3x12
    Lat pulldowns - 3x12, with Dumbbell shoulder press - 3x12
    Skull Crushers - 3x12, with Standing barbell curls - 3x12


    Bu superset olayı hakkında hiçbir fikrim yok
    Bu yazılan superset day'ı kullanmak zorundamıyım ?



    Bilgili arkadaşlarımın mesajlarını acilen beklemekteyim.
    Pazartesiye kadar kesin bir sonuç elde edip programa başlamak istiyorum.
    Şimdiden her şey için teşekkür ederim.
     
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar , program hakkında düşüncesi olan yok mu ?
     
  3. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Bu iki programn hangisini denedin ve sonuç aldın paylasırmısın merak ettim? sonuç alamadıysan sna kendi programımı vermek isterim.
     
  4. eren37600
    Offline

    eren37600 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Zahmet olmassa programinizi bizimle paylasirmisiniz bizim gibi ektomorflarin cok isine yarayacaktir eminim
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  5. tatanqaa
    Offline

    tatanqaa Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim şu best programın türkçesini paylaşırmısın
     
  6. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de merak ettim, takipteyim
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    böyle bir şey söylenip sonuç beklenirse anca kendimizi kandırmış oluruz.ektomorfuz diye farklı bir çalışma stiline-programa ihtiyacımız mı var?hayır.eğer biri çıkıp da ektomorflar için en iyi program diyorsa benim gözümde bu bir "reklam kokan hareket" ötesi yok.ha belki ektomorfsanız büyük kas gruplarına daha çok yönelin görüşüne zannımca katılabilirim fakat böyle spesifik bi program?saçma geliyor.yapmamız gereken tek şey beslenmenin doğrularını keşfetmek.ektomorfta bu çok önemli,beslenme çok önemli.ayrıca buraya dikkat;sporu bıraktığınız dönemlerde bile hakkıyla beslenmeyi bırakmayın.emin olun kısa yol yok,basit yol yok,mucizevi bir program yok.beslenmeni oturt,idmanına git "weight lifting yap ego lifting değil." yeterince dinlen ve sabret.işte çözümü bu ektomorf arkadaşlar :)
     
    Supperrmen ve doxux bunu beğendi.
  8. oguzhan0725
    Offline

    oguzhan0725 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gaziantep
    S.a arkadaşlar 18 yaşındayım . 1.78 boyundayim ve 62 kiloyum şuan vgyi evde kendi capimda bir şeyler yapıyorum su an da is saatlerime uyan bir spor salonu arıyorum ama bulana kadar da temeli hazirlamak istiyorum bana bir beslenme programi ve antrenman programı onerirseniz sevinirim Şimdiden tskrler Bu arada ektomorfum ve natural vücut için öneriler bekliyorum
     
  9. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Sizin Pro' biri olduğunuzu zannediyorum , zannettiğim için de yorumunuzu şaşkınlıkla okudum :) ektomorflara özel program olmadığını savunmanız beni şaşırttı doğrusu. Ektomorf zayıf yapılı insandır , mezomorf biraz yapılı geniş omuz vs. endomorf iri yapılı kalın kol ve bacaklı vs. Sen şimdi bu 3 vücut tipine aynı program mı tavsiye edeceksin?? personal trainer olsan senı 2.gün kapı dışarı ederler :) her vücut tipine farklı , alışıla gelmeyen antrenman programları sunulmayacaksa personal trainer'ın ne onemi var? ektomorf bir insana vereceğin proğramla endomorf a vereceğin program aynı olamaz. Aynısını yaparsa gelişemez demiyorum? gelişebilir , ama vücut tipine göre program verrisen sarhoş gibi yolda yürümek yerine ayık kafa ile yürürsün :) beslenme konusuna diyeceğim yok , yine vücut tipine göre beslenilir , ama gramı gramına sunu sunu almaya karsıyım. Onlar boş palavra şeyler, bir gün eksik protein alırsın ertesi gün eksik karbo. hiç bir tık olmaz. Gelişime Devam ;)

    Saygılarımla,
     
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    pro falan değilim önce bunu düzelteyim.

    2.si de her insan farklı bir bireydir,personel trainer olsaydım bireye göre program yazardım,o bireyi doğruluğu tartışılır bir gruba dahil edip o gruba göre değil.kişi ekto-endo-mezo her neyse çalıştığı kas grupları farklı mı olacak?ektomorfların omzu dar diye omuza önem vermeyecek miyiz?ya da siz hangi profesyonel başarısı kanıtlanmış programda ekto mezo endo diye ayrım yapıldıgını gördünüz?ektosu da endosu da mezosu da paşa gibi gider 5x5 ini yapar,fullbodysini yapar yemeğini yer gelişir,bu kadar basit.
     
  11. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Pro olmadığınızı şu msjınızla anlatmış oldunuz zaten.Hepsi gitsin 5x5 yapsın öyleyse :) ektomorf omzu dar diye omuz calısmaması ne demektir? öyle bir omuz çalışcak ki omzu genişletecek öyle bir kol calıscak ki kolu taş gibi yapacak. Ektomorf biri düşük tekrar yüksek ağırlık calısıp set aralarında 1.5 2dk dinlenebilirken endomorf biri set arasında (bazı calısma programları haricinde) 1.5 - 2dk dinlenmesi sana normal geliyor mu ? neyse daha fazla yazamıcam çünkü pro değilsin , sen bildiğini söyler ben bildiğimi söyler dururum bu da uzar gider.
     
  12. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Dunyada ki bu kadar insani 3 gruba ayirmak sence mantikli mi? Biraz mantikli dusun neden beginner olsun inderm. olsun bb rutinleri ekto endo diye ayrilmiyor? Zeo nun antrenman gunlugune bak adam baslangicta tam bir ekto ydu simdi girdigi agirliklara antrenmanlarinin yogunluguna bir bak istersen...
     
    zeo64 bunu beğendi.
  13. TURKI
    Offline

    TURKI Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Disiplinli ve düzenli spor yapıyorsan vücut tipi diye birşey yoktur...
     
    ASTRAL YOCU bunu beğendi.
  14. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kenzo karagöz'ün bi videosu vardı arnold'un söylediği lafı söylüyodu : ektomorf vücut tipli biri mesela mezo gibi çalışırsa overtraining olur diyo bu nası olacak kardeşim ?
     

Sayfayı Paylaş