Pazartesi : biceps - triceps
Dumbell curl 4 set piramit sistem
Cable pushdown - 4 set piramit sistem
Z barbel curl - 4 set piramit
Sali : Sirt-kanat
Deadlift 3 tekrar 8 set
Lateral pulldown 4 set piramit sistem
Cable Rowing - 4 set piramit
Dumbel row - 4 set piramit
Carsamba - Off
Persembe Göğüs kalf
Inchline bench press - 4 set piramit sistem
Dumbel fly - 4 set 12 tekrar
Flatt benchpress - 4 set piramit
Cable crossover 4 set - piramit
Cuma - Bacak
Squat 8 set 4 tekrar bazen 4 set 12 tekrar kaslari soklamak icin yapiyorum bunu
Leg extention 4 set - piramit
Leg curl - 4 set piramit
Off gunlerimde karbonhidrat almiyorum fakat antreman gunlerimde besinleri dolduruyorum vucuduma cici bebe dahil
en az 2 bin kalori almadiysam gitmiyorum yoksa kilo veriyorum ektomorf yapida oldugum icin compoundalara odaklandim
Omuz antremani yapmiyorum 3 aydir fakat 127 suan sanirim bu yol bende ise yaradi.Kolum 40 oldugunda bir kür yapmayi dusunuyorum naturaligi birakip
Genişletmek için tıkla...