Ektomorf Antreman Günlüğüm - Theo

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Theo34 tarafından 25 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Selam arkadaşlar Bundan tam 4 sene önce spor salonuna yazılmıştım fakat jinekomasti rahatsızlığı yüzünden yani ameliyat dışında bir çözümü olmadığı için ancak bu zamana başlayabildik ameliyattan sonra.. Yaklaşık 8 aydır fitness ile uğraşıyorum fakat bilinçli olarak 2.ayıma gireceğim gerek beslenme olsun gerek idman çünkü eski gittiğim spor salonunda hocam bu işten pek anlamayan birisiydi. Şimdi kızılayda rekor spor salonuna gitmeye başladım. Tavsiyeleriniz benim için çok önemli

    Öncelikle beslenme olarak : Sabah : 6 yumurta beyazı 1 kap yulaf ezmesi
    3 saat sonra - 100 gram ton balığı - esmer makarna
    2 saat sonra 200 gram tavuk göğsü esmer makarna
    3 saat sonra 100 gram ton balığı - bulgur pilavı
    3 saat sonra haşlanmış dana eti 100 gram - bulgur pilavı
    Suplement olarak : Premium protein tozu ve hardline gainer kullanıyorum birde Amıx'ın GH salgılamaya yarayan bir hapı var onu kullanıyorum yatmadan önce. Kilo almada ciddi bir sorun yaşıyorum hızlı bir metabolizmaya sahibim günde 5-6 öğün düzenli olarak yemek yiyorum fakat 70 kiloya zor çıktım 64 ten ( 8 ay önce )

    Resimlere bakıp fikirlerinizi söylerseniz sevinirim tavsiyelerinizi bekliyorum

    Ölçülerim : Yaş : 18
    Boy: 1.85 - Kilo 70
    Kol : 34 cm
    Omuz : 122 cm
    Göğüs : 100.5 cm
    bel : 83
     

    Ekli Dosyalar:

    • göğüs.png
      göğüs.png
      Dosya Boyutu:
      327,5 KB
      Görüntüleme:
      147
    • biceps.jpg
      biceps.jpg
      Dosya Boyutu:
      89,3 KB
      Görüntüleme:
      140
    • Before.jpg
      Before.jpg
      Dosya Boyutu:
      28 KB
      Görüntüleme:
      137
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bu beslenme sizi uçurur uçurur,mikrolara da dikkat etmek gerek,yeşilliği,sebze-meyveyi,kaliteli yağları da tüketin.geriye sadece zaman kalıyor.
     
  3. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Artık tavuğu midem kabul etmediği için Ispanak salatası yapıp salata şeklinde yiyorum :) limonla beraber yeşillikte bolca tüketmeye çalışıyorum zeytin yağı ve balık yağıda kullanıyorum bu arada
     
    zeo64 bunu beğendi.
  4. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    4.ayımdayım 72 kilo oldum omuz ölçüm yanlış alınmış 114'ten 122'ye çıktı kol 33 ten 36'ya hala bulka devam ediyorum metabolizmam hala aşırı derecede hızlı 3-4 gün beslenmeme dikkat etmiyince kilom düşüşe geçiyor 69 gibi
     

    Ekli Dosyalar:

    • bicepss.jpg
      bicepss.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,6 KB
      Görüntüleme:
      104
    • body.jpg
      body.jpg
      Dosya Boyutu:
      98,6 KB
      Görüntüleme:
      105
    • biceps.jpg
      biceps.jpg
      Dosya Boyutu:
      93,4 KB
      Görüntüleme:
      100
  5. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yetenek sinavim yuzunden 1.5 ay kadar ara vermem gerekti tatil donusu bulka devam edicem yaz yuzunden kilo tutmam cok zorlasiyor 70 kilodayim

    Omuz : 122
    Bel :79
    Kol :37
    uploadfromtaptalk1441323457218.jpg uploadfromtaptalk1441323466025.jpg uploadfromtaptalk1441323509002.jpg uploadfromtaptalk1441323527451.jpg

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    uploadfromtaptalk1441323635433.jpg uploadfromtaptalk1441323643427.jpg uploadfromtaptalk1441323648331.jpg uploadfromtaptalk1441323653762.jpg uploadfromtaptalk1441323670131.jpg uploadfromtaptalk1441323683326.jpg

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    bodykazm bunu beğendi.
  8. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gittikce kilo kaybediyorum 69 kilodayim metabolizmam asiri derecede hizli , 4.ayimda yarida birakmak zorunda kaldim universite ve kalacak yer sorunu yuzunden ve malum maddiyat.. Kisin saglam bir bulk yapicam haziran gibide definisyona girmeyi dusunuyorum
    Omuz 117
    Bel 79
    Boy 1.85 (6'1)
    Kilo :69[​IMG]

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    bodykazm bunu beğendi.
  9. Silleci67
    Offline

    Silleci67 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğrafı bodrum dedemanda mi çekildi :D
     
  10. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen çok iyi belli para var :D Ancak günde 2 konserve ton balığı fazladır . Sonuçta konserve sağlık açısından problemli besin ve bunun yanında konserve içinde balığın bozulmaması için konuyal katkı maddesi olabilir zaten içeriğinde yazıyo ayçiçeği var . Bunu 1 konserveye düşür günlük zaten fazla protein alıyosun vücuduna . Kilo almaksa amacın tabi karbonhidrata yüklen
     
  11. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Light ton baligi yiyorum fakat somonda yedigim zamanlar oluyor. Tek tarafli beslenmemeye calisiyorum protein acisindan gainer kullanmaya basladim simdi
     
    Son düzenleme: 13 Kasım 2015
  12. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2 aylik aradan sonra tekrar basladim kilo 68 omuz 120 kol 32 gogus 101 bel 85 cmdi 1 ay sonunda omuz 123 kol 33 bel 85 göğüs 104 cm gainer kullanmaya basladim ve karbonhidrati arttirdim simdi kilom 73 uploadfromtaptalk1447622885779.jpg uploadfromtaptalk1447622939699.jpg

    Yanimda görmüş olduğunuz kişide kardeşim oda 1.75 boyunda 65 kg civarinda 1 ay once cekildi bu resim

    Compound hareketlere daha fazla ağırlık vermeye başladim squat deadlift gibi daha cok verim aliyorum boyum 1.85
    Hareketler arasinda esneme hareketleri yapiyorum artik faydali oldugu soyleniyor.. suplement olarak weight gainer no explode kullaniyorum whey olarak salonda ne varsa onu ilk resim pumpsız çekildi
     
  13. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Elmacık kemiklerimin belirginleştiği söyleniyor çevremde ve kemikli bir suratim oldugunu soyluyor kizlar sanirim yuz hatlarim yeni yeni oturuyo
     

    Ekli Dosyalar:

  14. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hacim almaya başladım şuan kilom 78 cevremdekiler gözle görülür bir değişim olduğunu söylüyolar 6 7 aydir trapez calismamama ragmen hala trapezlerim fazla geliyo

    Ölçüler : 127 omuz

    86 bel

    36 kol

    105 göğüs

    Günlük 2 - 3 bin kalori aliyorum daha cok
    verim almaya başladım ne bulursam yiyorum kısaca

    Resimler pumpsız
    10 kiloya yakin kilo aldim herseyi yiyorum neredeyse hatta arkadaslarim dalga geciyo artik nasil bu kadar yiyorsun diye eskiden 1 yiyosam simdi 2 3 porsiyon yiyorum fakat suratimda hala bir değişme yok tombullasmiyor soldaki resimde 114 omuz 78 bel


    uploadfromtaptalk1452031485611.jpg uploadfromtaptalk1452031528214.jpg
    uploadfromtaptalk1452031388624.jpg uploadfromtaptalk1452031402730.jpg
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2016
  15. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Trapezlerin resmini atmayi unutmusum uploadfromtaptalk1452102867737.jpg uploadfromtaptalk1452102872771.jpg uploadfromtaptalk1452102875997.jpg

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. emin_ayhan_
    Offline

    emin_ayhan_ Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Moruk boyun kaç


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1.85
     
  18. emin_ayhan_
    Offline

    emin_ayhan_ Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Fena değil


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. Vamos
    Offline

    Vamos Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman programını paylaşırmısın ?
     
  20. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Pazartesi : biceps - triceps

    Dumbell curl 4 set piramit sistem
    Cable pushdown - 4 set piramit sistem
    Z barbel curl - 4 set piramit

    Sali : Sirt-kanat
    Deadlift 3 tekrar 8 set
    Lateral pulldown 4 set piramit sistem
    Cable Rowing - 4 set piramit
    Dumbel row - 4 set piramit

    Carsamba - Off

    Persembe Göğüs kalf
    Inchline bench press - 4 set piramit sistem
    Dumbel fly - 4 set 12 tekrar
    Flatt benchpress - 4 set piramit
    Cable crossover 4 set - piramit

    Cuma - Bacak
    Squat 8 set 4 tekrar bazen 4 set 12 tekrar kaslari soklamak icin yapiyorum bunu
    Leg extention 4 set - piramit
    Leg curl - 4 set piramit

    Off gunlerimde karbonhidrat almiyorum fakat antreman gunlerimde besinleri dolduruyorum vucuduma cici bebe dahil en az 2 bin kalori almadiysam gitmiyorum yoksa kilo veriyorum ektomorf yapida oldugum icin compoundalara odaklandim
    Omuz antremani yapmiyorum 3 aydir fakat 127 suan sanirim bu yol bende ise yaradi.Kolum 40 oldugunda bir kür yapmayi dusunuyorum naturaligi birakip
     

Sayfayı Paylaş