göğüsü varsa eğer smith machine'da yap özellikle üst göğüs için drop set filan girerken çok ideal oluyor.
--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2014 ---
bence sırtta rowlarla başla, bak mesela benimkine bi göz at (hem kalınlık hem genişlik için ideal)
5 set barbell row(15-10-10-8-6) ilk set hafif ısınma
3 set geniş tutuş barfiks(10-12-tükenene kadar)
4 set kanat çekiş (avuç içlerinin birbirini baktığı bir aparat var varsa onu kullan yoksa da ortagenişlikte göğse çekiş) (12-12-12-8)
4 set deadlift (ama belirli bir seviyeye kadar pek önerilmiyor ama altından kalkabilirim diyorsan bikaç hafta dene ya da bunun yerine cable row fiilan girebilirsin- ben deadlift yapmadan önce makarayı karnına çektiğin bir harket vardı(adını bilmiyorum) onu yapıyordum
--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2014 ---
eğer t-barda 45-50 kg giriyorsan 25 kiloyla row u yüksek ihtimal cheatingle yapıyorsundur ağırlıklar alakasız olmuş, dumbell yerine cable row u dene eğer varsa. elbette kişiden kişiye değişir ama hepsini denemiş biri olarak barbell row'un üzerine row tanımam.
Son düzenleme: 5 Ekim 2014