Ektomorf 5 aylık gelişim. Önerileriniz

5 aydan beri çalışıyorum. 67,4 kg dan 74,4 kg ya çıktım. biraz zor kilo alıyorum.
Başlangıç fotoğrafım bu

burda sol taraftaki son halim sağ taraftaki ise ondan yaklaşık 1.5 ay önceki halim.

sizce neye ağırlık vermem gerekli.
önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. teşekkürler

 

Çok iyi bir gelişim, özellikle ön kol yani bilek kası çok iyi gelişmiş, diğer bölgeler de çok iyi.

Sırt kaslarına ağırlık ver, bacak kasların ne durumda bilmiyorum ama ona da ağırlık ver.

 

Benim fikrim sırt ve göğüse özellikle önem var kola hic takılma genelde cok takılırlar göğüs ve sırtı hakkını vererek çalışırsan kol çalışmadan bile kollarin zaten gelişir ki ben öyle yapiyorum ilk 2 ay kol çalıştım 5 aydır çalışmıyorum başlangıçta 29 du suan 36.5

 

teşekkür ederim sırta da önem veriyorum, bacakta diz kapaklarım acıdığı için fazla giremedim bu aralar. ama eskisine nazaran o 2 bölgede iyi durumda.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Haziran 2016 ---

dediğin gibi kola takılıyordum büyük dursun hacimli gözüksün istiyordum da normal programda ki gibi gidiyorum ayrı bir özen göstermedim. Bakalım gelişmezse ona göre bir yol izleriz.

 

Bir 5 ay daha süper fit olur

 

Gerçekten 5 aylık bir süreç için çok güzel bir gelişim sağlamışsın tebrik ediyorum. estetik bir görünüm istiyorsan kanatlarına ve özelliklede omuzlarına daha çok özen göstermelisin ileride çok güzel bir fiziğe sahip olursun böylelikle.

 

Gelişimin güzel kardeş bnde kilo almaya çalışıyorumda sn kilo aldığında bileklerin kalınlaştımı ?

 

boy kaç ?

 

haberdar ederim 5 ay sonra

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2016 ---

teşekkürler. Omuzlara ağırlık vermem gerek biraz zorluyor ama kanat az çok güzel tavsiye için saol

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2016 ---

yok öyle bir şey olmadı sanırsam 1 cm büyüme olmuştu.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2016 ---

1,83 cm

 

Merakımdan soruyorum.Bende ektomorfum da.Boyun ne kadar?

 

ilk fotoda 50 kg gibi duruyosun valla. Aynı boydayız ve ben de 58.5 kilo olarak başlamıştım da o bakımdan söylüyorum

 

Hocam antrenman programini paylasabilir misin ?