Ektomorf 5.ay ( 5 sene spor bilgisi )

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mrkaya tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar , yaklasık 5 senedir bu sporun içindeyim ama 5 aydır sporla ilgileniyorm yani 5 aydır vg yapıyorum 5 sene ise sadece bilgi birikimi ve bu bilgi birikimi ile herşeyin en dogrusunu dogru zamanda yapmaya calıstım kendım spor yapmadıgım halde sadece bir arkadaşa kişisel atrenör olup iyi sonuclar verdirdiğimde oldu :) o zaman neden baslamadm dedım tabii kendı kendıme ama konu uzun gelelim benım konuma :) 5 aydır kendi antrenman programımla ve beslenme stilimle , yapıyorum. Evde yapıyorum , cok fonksiyonlu bench press sehbası halter 2 bar ve 80-80 kg ye yakın ağırlık bulunmaktadır. Şuanki resmim yeni antrenmandan cıktım o resimdir :) yaşım 20 dir. Ve supplement kullanmıyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasil beslendin abi ya antrenmanlarin nasildi hic yaglanmadan nasil yaptin bu vucudu

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Bende üniversite için yurtta kalacağım bu sene eğer eve çıkarsam almak istiyorum.Yani eve güzel mi güzel tam teçhizatlı bir gym kurmak istiyorum :)
    Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlık,201cm bar bu malzemeler ortalama olarak 2000 tlye geliyor.Sizce ekipmanlar yeterli midir?Birde evde vücut geliştirenler cable crossover gibi izole hareketlerden mahrum kalıyor,bu açığı nasıl kapatıyorsunuz?Bu arada vücudun gelişimi 5 aya göre hızlı ve orantılı;)
     
  4. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeyi yiyebildiğim kadar sağlılı yağ ile ve minimum yapğsız yaptım. Yükse karb. Orta derece protein. Ağır calıstıgım gün yüksek pro düşük karb. Orta calıstıgım gün yüksek karb. Orta protein. Bu sebeble vücudu şaşırttım ve hızlı geliştirdim. Genelde her gün beslenmemi değiştiriyorum bazende haftada 1 bu sekılde vücut şaşırınca gelişime acık oluyor :)
    Tavsiyem bu kadar masfraf yerine cok fonksiyonlu bench press sehpası haler , z bar , 2 dumbbel bar. Cok fonksiyonlu benchte 2 bacak hareketini yapabilceksin zaten halterle De squat yapabiceksin ki suqatı kesinlikle halterle tavsiye etmem yapacaksanda ağırlıgı üstüne bindirme.Bu sebeble yalnıs yaparsan hareketi kemıklerı eritebilir boyu kısaltabilirsin:) Yalnıs yapmayacagına %100 emınsen yapabilirsin. Cable crossover şahsi fikrim olarak ben o harekettte bişi hissetmediğim için gerek duymuyorum önemsiz hareket demiyrum ama ben gerek duymuyorum. Göğüs calıstıgında çeştli şınav varvasyonları var deneyebilirsin. Ayrıca suan tarif edemıyorum ama 2 dumbbel ile kolların acık ve dik olcak sekılde onune hvaya kaldırınca cable crossoverin %50 sini kapatms olursun.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
    ya da şu hareketi deneyebilirsin ,
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
    cihatornek bunu beğendi.
  5. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    peki teşekkürler :)
     
  6. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Rica ederim :)
     
    cihatornek bunu beğendi.
  7. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    çalışma programı nedir ?
     
  8. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    bende bi sehpa almayı düşünüyorum hangi sehpayı kullanıyosun memnunmusun?
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş