Beslenmeyi yiyebildiğim kadar sağlılı yağ ile ve minimum yapğsız yaptım. Yükse karb. Orta derece protein. Ağır calıstıgım gün yüksek pro düşük karb. Orta calıstıgım gün yüksek karb. Orta protein. Bu sebeble vücudu şaşırttım ve hızlı geliştirdim. Genelde her gün beslenmemi değiştiriyorum bazende haftada 1 bu sekılde vücut şaşırınca gelişime acık oluyor
Tavsiyem bu kadar masfraf yerine cok fonksiyonlu bench press sehpası haler , z bar , 2 dumbbel bar. Cok fonksiyonlu benchte 2 bacak hareketini yapabilceksin zaten halterle De squat yapabiceksin ki suqatı kesinlikle halterle tavsiye etmem yapacaksanda ağırlıgı üstüne bindirme.Bu sebeble yalnıs yaparsan hareketi kemıklerı eritebilir boyu kısaltabilirsin Yalnıs yapmayacagına %100 emınsen yapabilirsin. Cable crossover şahsi fikrim olarak ben o harekettte bişi hissetmediğim için gerek duymuyorum önemsiz hareket demiyrum ama ben gerek duymuyorum. Göğüs calıstıgında çeştli şınav varvasyonları var deneyebilirsin. Ayrıca suan tarif edemıyorum ama 2 dumbbel ile kolların acık ve dik olcak sekılde onune hvaya kaldırınca cable crossoverin %50 sini kapatms olursun.
--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
ya da şu hareketi deneyebilirsin ,
Son düzenleme: 18 Ağustos 2014