EKTOMORF 4 AYLIK GELİŞİM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Fitbodurx27 tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    52 kilogramdan 68 kilograma gelişimim ilk fotoğrafda kol 28 cm diğer bölgeleri ölçmemiştim şuan 35 cm kol. İyi yada kötü yorumlarınızı bekliyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    Yaver27 bunu beğendi.
  2. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanka gelişim sondan 3. fotoda sen ne yaptın diyor :D Bu arada gri atletli görünce seni benimde böle fotolarım var o aklıam geldi. 68 kg gibi durmuyorsun bu arada sırt fena hacimlemiş.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 31 Aralık 2014
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  3. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    En son fotoğrafta 65dim şu an 68im :) Teşekkür ederim güzel yorumun için :)
     
  4. Burako6
    Offline

    Burako6 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın bizleri aydınlatabilir :) . Güzel gelişme kaydetmişsin peşini bırakma.
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    nekadar bir sürede 52 den 68 e geldin?degisim güzel
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  6. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2014 ---
    İlk 3 ay proteinli besinler tüketiyordum muhakkak ama unuttuğum bir şey vardı o da karbonhidratlar :) 3.ayın sonunda beslenmemi iyileştirmeye karar verdim 1 aydır uyguladığım beslenme programını yazayım:
    Sabah: 2 yumurta, 3-4 kibrit kutusu peynir, 5-10 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, yeşil çay,
    2.Öğün: Elma ceviz kuru kayısı üçünden biri.
    3.Öğün: 100 gram tavuk 200 gram bulgur pilavı
    4.Öğün: 100 gram lor peyniri
    5.Öğün: Akşam evde ne yapılırsa ki genellikle patates bezelye baklagillerden oluşan yemekler yapılıyor. 30 gram protein almaya çalışıyorum alamazsam ekstra tavuk göğsü yiyorum.
    Ekstra bir şey sormak isterseniz cevaplayabilirim :)
     
    Son düzenleme: 30 Aralık 2014
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu beslenmeylemi 4 ayda 16 kg ,ayda 4kg haftada 1 kg aldin?kaldiki ilk 3 ay bukadarda beslenmedigini yazmissin,Zaman,beslenme,gelisim ücgeninde celiskiler var cözemedim.Ekto olmansa ayri bir soru isareti
     
  8. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bekci ister inan ister inanma dostum. gelişim 1 yıllık olsa 1 yıllık yazardım sizleri kandırmakla elime birşey geçmez. Sen soru işaretleriyle takılmaya devam et
     
  9. merakli01
    Offline

    merakli01 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Gelişmiş güzel boy nedir?
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  10. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler 1.77 kardeşim
     
  11. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok güzel bir gelişim tebrik ederim. Antrenman sistemini ve beslenmeni yazsan diğer ektomorflara yardımcı olabilirsin :)
     
  12. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmemi ortalama bir şekilde yukarda belli ettim antrenman düzenimde haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardiyo 1 günde esnetme. Pazartesi: Chest-biceps Çarşamba: Back-triceps Cuma: Omuz-bacak-önkol
     
  13. TeRS
    Offline

    TeRS Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    4 Ayda Gerçekten İnanılmaz Bir Değişim Tebrik Ederim Hocam. Gainer Desteği Aldınızmı.
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  14. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim kardeşim gainer kullanmadım. Pilava çok fazla yüklendim
     
  15. TeRS
    Offline

    TeRS Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    gerçekten 4 ayda 16 kilo çok zor kas olarak almak yağ olarakda almışsındır.
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  16. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    clean bulk'mı yaptınız yoksa dirty bulk'mı?
     
  17. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulk yaptım ama açıkcası çokda temiz değildi bilmem anlatabildim mi
     
  18. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım kardeşim çok sağol. bende şuan senin başladığın noktadayım. yaşadığım bölgede spor salonu yok ama özgüvenim ve beynim yerinde duruyor cok şükür. Haziran sonunda inşallah bu bölüme gireceğim ve kendi kendi ellerimle yaptıgım aletlerle geliştirdiğim vücudumu before-after yapacagım. ayni yasta,ayni vücut tiplerine sahibiz bu arada :) senide tebrik etmek istiyorum. eğer dediklerin doğruysa ki ben inanıyorum. 4 ayda mükemmel bir vücut yapmışsın.
     
  19. Provision
    Offline

    Provision Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle gelişimin başarılı tebrikler.Ancak şu 4 ay ve 16 kilo kısmına çok takıldım işin.Dönüp beslenme programına bakıyorum.4 ay 16 kilodan ayda 4 kilo almışsın.Ekto olduğunu iddia ediyosun ki öyle gözüküyor fotolardan, çok daha yüksek bir metabolizma hızı demek.Bu kalorilerle açıkcası ben işin ya 16 kilo kısmında yada 4 ay kısmında bir hata olduğuna eminim.Keza sen bu boyla aynı orantıda bi 16 kilo daha alsan 1.77 boy 84 kilo çok yüksek olmayan bir yağ oranı demek çok başarılı bir vücut demek fakat gelişme eğrin bunun doğru olamayacağını söylüyor bana.Bunlar benim düşünce ve yorumlarım,belki bir şeyleri atlamışsındır,unutmuşsundur kardeşim?
     
    Taarruz bunu beğendi.
  20. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim kesinlikle ve kesinlikle 4 ayda oluşmuş bir gelişimdir. Tekrar söylüyorum resimlerdeki gelişim 4 aylık çalışma ile olmuştur. Dİğer ektolar gibi mükemmel bir metabolizmaya sahip değilim. 16 kilonun 16sının da kas oldugunu iddia etmiyorum. Haftada 1 kilogram almanında bu kadar zor olacağını da düşünmüyorum. Bir yandan bana inanmamanız beni kırıyor bir yandan da çok motive oluyorum demekki gelişimim inanılmayacak derecede güzel :) Diyecek başka birşeyimde yok :)
     
    Yaver27 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş