ektomorf 12 haftalık kilo+kas programı görüş öneri ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rohan tarafından 4 Mart 2016 başlatılmıştır.

olur olmaz

  1. kötü program

    oy sayısı 1
    50,0%
  2. iyi program

    oy sayısı 1
    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    -----1

    Sırt


    rowing machine 8 6 6

    V rope front pulldown 10 8 8

    bent over barbell row 10 10 8

    straight arm pulldown 10 10 10

    trapez

    shrug 10 10 10

    5 DK MOLA

    arka kol

    v rope tricep pushdown 8 6 6

    seated z barbell extension 10 8 8

    lying dumbell tricep extension 12 10 10

    KARIN legraise & plank


    -----2


    göğüs

    barbell bench press 8 6 6

    inchline barbell bench press 10 8 8

    dumbell bench press 10 10 10

    inchline dumbell fly 10 10 10

    5 DK MOLA

    önkol

    barbell curl 8 6 6

    hammer curl 10 8 8

    concenteration curl 10 10 10

    KARIN legraise & plank



    -----3


    omuz

    seated military press 8 6 6

    dumbell press 10 8 8

    front dumbell raise 10 10 10

    machine back shoulder fly 12 10 10

    5 DK MOLA

    bacak

    ön leg press 8 6 6

    arka leg curl 10 8 8

    ön full squat 10 10 8

    arka deadlift 10 10 10


    beslenme ve suplement önerileriniz ?
     

Sayfayı Paylaş