Ektomorf 1.ay düzensiz 2.ay düzenli çalışma

Merhabalar.Öncelikle 18 yaşındayım.Boyum 1.76.Kilom ise spora başlamadan önce 58 şuan ise 64 kilodayım.İlk ay 3kg dambıllarla 1 gün arayla tüm bölgemi çalıştırdım.Çoğunlukla yapmaya çalıştım.Beslenmeye çok önem vermiyordum ilk aylarda.Sonradan ufak araştırmalarla kendimi düzene koydum.2.aya başladığımda dambılların kilolarını yavaştan 5,7,9 diye arttırdım beslenmeme dikkat ettim.Programında şöyleydi:
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
Salı:Sırt-Triceps
Çarşambaff
Perşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
Cuma:Sırt-Triceps
Cumartesi ve Pazarff
Ve sonradan 1 gün arayla karın çalışması yaptım.Şimdi ise yaptığım araştırmalar neticesinde göğüs ve omuzun aynı gün çalışmanın iyi olmadığını çoğu kişi belirtti.Ancak yaptığım programda aşırı yorulma veya sakalatlanma olmadı.Omuz çalışmasını 3 hareket ve 8 tekrar yapıyordum.Herhangi bir sorunla karşılaşmadım.Sizce programımı değiştirmeli miyim?
1. ayın başları

2.ayın sonları

 

Bacak da eklemelisin programına büyük katkısı olcaktır

 

Ekliyeceğim.Programım hakkında görüşleriniz nedir?

 

Hafatasonu da gitme imkanin varsa iki antremanin arasina off koyarsan vucudun dinlenmis olur daha fazla verim alirsin onun disinda bi bolgeyi haftada iki kez calistirman yeterli bence güzel olmuş böyle programin

 

beslenme hakkında biraz bilgi verirmisin

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi