Ektomorf 1.ay düzensiz 2.ay düzenli çalışma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emnbey600 tarafından 31 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emnbey600
    Offline

    emnbey600 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.Öncelikle 18 yaşındayım.Boyum 1.76.Kilom ise spora başlamadan önce 58 şuan ise 64 kilodayım.İlk ay 3kg dambıllarla 1 gün arayla tüm bölgemi çalıştırdım.Çoğunlukla yapmaya çalıştım.Beslenmeye çok önem vermiyordum ilk aylarda.Sonradan ufak araştırmalarla kendimi düzene koydum.2.aya başladığımda dambılların kilolarını yavaştan 5,7,9 diye arttırdım beslenmeme dikkat ettim.Programında şöyleydi:
    Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
    Salı:Sırt-Triceps
    Çarşamba:eek:ff
    Perşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
    Cuma:Sırt-Triceps
    Cumartesi ve Pazar:eek:ff
    Ve sonradan 1 gün arayla karın çalışması yaptım.Şimdi ise yaptığım araştırmalar neticesinde göğüs ve omuzun aynı gün çalışmanın iyi olmadığını çoğu kişi belirtti.Ancak yaptığım programda aşırı yorulma veya sakalatlanma olmadı.Omuz çalışmasını 3 hareket ve 8 tekrar yapıyordum.Herhangi bir sorunla karşılaşmadım.Sizce programımı değiştirmeli miyim?
    1. ayın başları
    PicsArt_1420043945670.jpg
    2.ayın sonları
    PicsArt_1420044701492.jpg
     
  2. ogulcan_karaman
    Offline

    ogulcan_karaman Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak da eklemelisin programına büyük katkısı olcaktır
     
  3. emnbey600
    Offline

    emnbey600 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekliyeceğim.Programım hakkında görüşleriniz nedir?
     
  4. ogulcan_karaman
    Offline

    ogulcan_karaman Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafatasonu da gitme imkanin varsa iki antremanin arasina off koyarsan vucudun dinlenmis olur daha fazla verim alirsin onun disinda bi bolgeyi haftada iki kez calistirman yeterli bence güzel olmuş böyle programin
     
  5. mmrrttyyllmmzz
    Offline

    mmrrttyyllmmzz Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme hakkında biraz bilgi verirmisin
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş