Ektomorf İle Mezemorf Arasında Bir Vücut İçin Nasıl Bir Program ?

172 cm boyum 57 kg kilom. Spor Geçmişim Var Boks ve Bilek güreşi ikisinide lisanslı yapmıştım. Ektomorfta sayılmam mezemorfta sayılmam.Yağlı değilim damarlarım ve kaslarım çabuk şişiyor belirginleşiyor. Bana nasıl çalışmamı önerirsiniz full body , upper body , split ? 57 kilo biri olarak bench presste Olimpik barla (10-12kg) uçlarına 20-20 takarak toplamda kendi kilom kadar bir kilo ile rahat 10-12 tekrar yapabiliyorum kiloma göre güçlüyüm yani aklınızda hipertrofi yapabilecek bir program varsa bunlara açığım. Şimdiden teşekkür ederim

 

güçlü olman avantaj tabiki ama basit progrmlar üzerinde durmalısın forumdaki ecto progrmını tavsıye edebilirim faydasını gördüm

 

Ektomorf programları ama split mi full body mi sizce ?

 

fromdaki ekto programı gayet yeterli
https://www.bodyforumtr.com/threads/ecto-programi.2899/

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi