Ektomorf İle Mezemorf Arasında Bir Vücut İçin Nasıl Bir Program ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ramo6737 tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ramo6737
    Offline

    ramo6737 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    172 cm boyum 57 kg kilom. Spor Geçmişim Var Boks ve Bilek güreşi ikisinide lisanslı yapmıştım. Ektomorfta sayılmam mezemorfta sayılmam.Yağlı değilim damarlarım ve kaslarım çabuk şişiyor belirginleşiyor. Bana nasıl çalışmamı önerirsiniz full body , upper body , split ? 57 kilo biri olarak bench presste Olimpik barla (10-12kg) uçlarına 20-20 takarak toplamda kendi kilom kadar bir kilo ile rahat 10-12 tekrar yapabiliyorum kiloma göre güçlüyüm yani aklınızda hipertrofi yapabilecek bir program varsa bunlara açığım. Şimdiden teşekkür ederim
     
  2. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    güçlü olman avantaj tabiki ama basit progrmlar üzerinde durmalısın forumdaki ecto progrmını tavsıye edebilirim faydasını gördüm
     
  3. ramo6737
    Offline

    ramo6737 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Ektomorf programları ama split mi full body mi sizce ?
     
  4. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş