ekto beginner günlük

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve jr. gokce tarafından 13 Şubat 2014 başlatılmıştır.

verilen bilgiler doğrultusunda doğru antreman yapıyormuyum ?

  1. evet , başarlı

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. bir kaç iyileştirme ile olabilir

    oy sayısı 2
    100,0%
  3. hayır , sana uygun değil

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jr. gokce
    Offline

    jr. gokce Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cinsiyet:erkek
    Yaş : 20
    kilo:68
    boy:1.81
    sağ kol. 33.5 sol kol . 32
    yağ oranım bilmiyorum
    vücut tipim : ekto
    geçen sene ağustostan beri yapıyorum.
    Kısa hedef => hazirana kadar kilo 75
    Uzun hedef=>gelecek sene budönemler 80 kilo kol 38
    Şu anki yeni antreman düzeni
    Pazartesi - mma antremanı
    Salı,çarşamba -Fitness perşembe - off
    cuma-mma cumartesi,pazar-fitness​
    cardio yapmıyorum .mma antremanlarım başlı başına cardio :D
    Hafif kilolarla ısınıyorum

    Programım(1.5 ay daha bu program ):
    1.Gün

    Göğüs INCLINE BENCH PRESS 12-10-8-6-4
    Göğüs CHEST PRESS MACHİNE 4 * 10
    Göğüs BUTTER FLY WİTH HAND GRIPS 3 * 10
    Göğüs CROSOVER MACHİNE 4 * MAX
    KOL BICEPS CABLE CURL 12-10-8-6-4
    KOL BICEPS INCLINE DUMBELL CURL 3*10
    KOL BICEPS BARBELL CURL 10 açık

    2.gün

    KANAT BATFIX 3*MAX
    KANAT LAT PULLDOWN MACHINE 12-10-8-6-4
    KANAT CABLE ROWING 3*10 HIGH
    KANAT ONE ARM DUMBELL ROWING 4*10
    KANAT BUTTER FLY REWERSE 10 LOW
    KOL TRICEPS PUSH DOWN DÜZ 12-10-8-6-4
    KOL TRICEPS LYING BARBELL TRICEPS 3*10
    KOL TRICEPS PUSH DOWN TERS 3*10

    3.GÜN

    OMUZ MULTI PRESS ONE 12-10-8-6-4
    OMUZ BARBELL SHURAG 3*10 CLOSE
    OMUZ SIDE LETERAL 4*10 SEATED
    OMUZ BENT OVER DUMBELL RAISE 3*10
    BACAK LEG PRESS 12-10-8-6-4
    BACAK SQUAT 3*10
    BACAK LYING LEG CURL 3*10
    BACAK STANDING CALF 3*10

    supplement :weider power whey ve weider pure creatine

    gelecek günlerde düzgün bir resim çektirebilirsem koyucam
     

Sayfayı Paylaş