Merhabalar Bulk dönemindeyim . Creatine ve whey kullanıyorum . Düzgün bir beslenme programım var . 3-4 ay önce çalıştığımda oluşan kas ağrılarım 2 gün sonraki antremana kadar geçerdi ya da çok azı kalırdı. Şimdi ise geçmesi 3-4 günü buluyor . Bu son 3-4 ayda yaklaşık 3 kg civarı aldım . En son 83 kg ve yağ oranı %15 ti . Creatinei bırakıp bcaa ya da glutamine tarzı birşey almalı mıyım sizce?
gerek yok,beslenmende düzenliymis hic geregi yok,whey ve creatin yeterli.antremanlara 1 hafta ara vermeyi dene iyice dinlen sonra tekrar basla bu sana yeni bir kick yapicaktir.
Cevap için teşekkürler 1 ay ara verdim . 2 gün önce antremanım vardı . Memlekettede yememe içmeme günlük almam gereken protein miktarına dikkat ettim . Antremanda kiloları artırdım ve antremanı tamamladım
