ekstra gün

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emred2700 tarafından 20 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emred2700
    Offline

    emred2700 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar. Hali hazırda 3 günlük bir fullbody antreman uyguluyorum. Antreman gayet ideal ama pazar günüm boş. Yani pazartesi çarşamba cuma antreamanim var. Bu pazar gününde antreman için değil de barfiks, şınav gibi dayanıklılık hareketleri yapsam gelişmeme bir zararı olur mu? Sonuçta dinlenme sürem barfiks ve şınavla geçecek. Tabi antreman günü kadar yüklenmeyeceğim ama yine de tedirginim? Yapmalı mıyım yoksa yapmamalı mı?
     
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Cardio yapabilirsin onun yerine. Yok ben cardio yapmayacağım dersende normal antrenmanını 4 gün yapsan da sıkıntı çıkmaz.
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Pazar barfiks falan yapıcaksın pazartesi direk yeniden fullbody antrenmanı biraz yanlış olabilir bence yapmaman daha iyi yani 2 gün art arda aynı bölgeleri çalıştırmış olucaksın bence hiç bozma
    4 gün yapmak istersende upperlower body i tercih ederim. Full bodyden daha iyi olur 4 gün için
     
  4. emred2700
    Offline

    emred2700 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    cardio yapamam ben. Zaten zayıfım ve kilo almaya çalışıyorum. normal antremanı 4 gün yapmayı düşündüm de antremandan sonraki gün her yerim ağrıyo. o halde tekrar antreamana girsem kaslar daha dinlenmeden yorulmaya zorlanacak. Ondan çekiniyorum. Açıkçası özetlemek gerekirse fitness işine başlamamın nedeni hacim ve görüntüden çok dayanıklılık ve güç kazanmak. Görüntü onlarla birlikte gelir diye düşünüyorum. Bu bağlamda ilk hedefim de tek elle şınav ve barfiks. ama programımda barfiks filan yok zaten koyacak yer de yok barfiksi başa koysam antremanın sonunu getirmem sona koysam barfiksi hatasız yapamam.
     
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bende Total body yapıyorum. Arada 4 gün gittiğim oluyor. Beslenmen filan nasıl ve kullandığın supplementler var mı ? Eğer bu kadar kas ağrısı yaşıyorsan 4. Gün gitme.
     
  6. emred2700
    Offline

    emred2700 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeye dikkat ediyorum ama yeterli olmadığının da farkındayım. Günde 4 haşlanmiş yumurta 250 gr yulaf, 0,5 litre süt, 100 gr fıstık ve normal bir akşam yemeğim var.(genelde kurubaklagil yemeği, yoğurt ve pilav alıyorum) supplement kullanmıyorum. Ayrıca ağrılar kalça diz arasındaki kaslarımda çok şiddetli diğer bölgelerdekiler tatlı acı şeklinde. Buradan bel ve aşağıdaki kaslarımın güçsüz olduğu sonucuna vardım.
     
  7. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece sabah kahvaltı ve akşam yemeğiyle ve bu kadar beslenmekle kilo alamazsın. Beslenme planı çıkarman gerekiyor. 3 gün bile enerji bulduğuna şükret diyorum sana.
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Kas ağrılarının sebebi yeterli beslenmemek. Önce beslenmeyi tamamen oturt sonra eklersin 4.gunu
     
  9. emred2700
    Offline

    emred2700 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme işine tekrardan yöneleyim o zaman
     
  10. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    fullbody 3 gün yeter artar bile. mesela ben haftada 3 gün deadlift squat owerheadpres 3 er set yaparım. amacım genel olarak sağlamlaşmak 1 yılı böyle tamamlamayı düşünüyorum ve idmanın %40 bölümünü bu şekilde tamamlarım ve gerçekten yoruluyorum.

    haftada 4 gün squat??? Allah korusun :)
     
  11. emred2700
    Offline

    emred2700 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanımda squat yok :) leg pressle idare ediyorum. Daha yeniyim fitness işinde. squat deneyimte omurgamı elime almaya niyetim yok :) ve emin ol bizim salonda squat yapmayı bilen de yok.
     
  12. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Squat yap.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş