Ekstra Çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve GencGrafiker tarafından 25 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Uzun zamandır kafama takılan bir soruyu forumun görüşüne sunmak istiyorum.Bir önceki programımda günde 2 bölgeden 3 günlük bir rutini,haftanın 6 günü uyguluyordum,başta banada fazla gibi geliyordu,gelişim hızla devam edince kurcalamak istemedim.Şimdiki programımda her bölgeyi haftada 1 gün giriyorum,5 günlük bir program.73 Kg vücut ağırlığına sahibim,günlük protein alımım 100 gram altına düşmüyor,şekeri yalnızca meyveden karşılıyor,tuz ve yağ tüketmiyorum,sürekli olarak haftada 400-800 gram kadar kilo artışım oluyor.Spor geçmişi olarak 6 yıllık savunma sanatları geçmişim var ve vücut geliştirmede 6. ayım.Sorum şu ki; Göğüs ve Omuz bölgelerim diğer bölgelere göre biraz zayıf,belli zaman aralığıyla ikisinide ekstra olarak sırayla programıma eklemeyi düşünüyorum,karbonhidrat alımım gayet iyi,supplement olarak whey proteine yeni başladım,creatine ethyl ester siparişim henüz yolda,6 günlük bir rutin gelişmenin aksine beni geri götürürmü veya olduğum yerde sekermiyim bunu öğrenmek istiyorum,herhangi ekstra bir supplement desteği yapmam gerekirmi yada bunun dışında herhangi bir tavsiyeniz varmı ? Ayrıca eklemek istiyorum gün içinde kalori harcayan bir insan değilim,sürekli evdeyim,belki tavsiyelerde buda göz önünde bulundurulur.
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Ufakta olsa yardımcı olabilecek yokmu ? duh
     
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    hyır gerı goturmez zaten alısma progrmındn sonra vermıs hocan sorun yok

    zaten hocan eksık bolgelerıne daha cok yuklen dıye heftada 1 gun calıstıryor her bolgenı yanı mesela gogus eksık dımı o gun sdece gogus oldugu ıcın cok daha agır ve konsantre olarak gırebılırsın
     
    GencGrafiker bunu beğendi.
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Şimdilik bu beslenme ile tam gaz devam edebilirim yani öylemi ? :)
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet edebılırsın :D
     
    GencGrafiker ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Teşekkür ederim Danny_Boy :D
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tesekkur butonu kulansan daga makbule gecer :D
     
    GencGrafiker bunu beğendi.
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Evet,zaten yazılı teşekkür için uyarmışlar :D
     

Sayfayı Paylaş