Eksiklerimi gidermek için tavsiyeleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yavrumalikemal tarafından 9 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yavrumalikemal
    Offline

    yavrumalikemal Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18
    ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman( 1 ay) yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşagıdaki hareketleri yapıyorum


    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press
    AYAKTA BİSEPS
    TERS TUTUŞ BİSEPS
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Lateral Raises

    HAREKETLERİNİ 15*3 set yapıyorum

    omuz:122 cm
    kolla:37 cm
    gögüs:100 cm

    RESİMLERDEKİ YUVARLARK İÇİNE ALDIĞIM ALANLARDA YAĞLANMALAR VAR NASIL BİR YOL İZLEMELİYİM


    [​IMG] [​IMG][​IMG]
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Diğer açtığınız aynı konu az önce kilitlendi neden ısrarla 2.konuyu açıyorsunuz biraz saygınız olsun lütfen...
    Forum kurallarını ve forumu okuyun sorularınızın cevaplarını bulacaksınız...
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş