Eksiklerim Neler Acaba ?

8-9 kilo aldım 5 aydır.son bir aydır hiç alamıyorum.hacim istiyorum şimdilik

boy:183
kilo:75
önceki kilo:66
yaş:21
süre:5 aydır

ilk ölçülerim ve-1ay önce ölçtürdüğüm ölçüler
gögüs:90-95
omuz:113-118
kol:29.5-33
bel:79-82.5

PROGRAM(değiştirmek istediğim)(3 aydır yapıyorum)(1saat 40dk sürer)
1.gün=gögüs+pazu 4x8(genelde) gögüs pres barsız(çubuksuz) 50 kilo basıyorum
2.gün=omuz+bacak 4x8 omuz pres barsız 50 kilo basıyorum
3.gün=kanat+arka kol 4x8

sabah 3 yumurta akı+lifalif süt bide buaralar lor
öğlede 4 çeşit yemek yemekhanede
sora spora giderim çıkınca muz yerim sora yeniden yemek haneye akşam yemeği
sora evde akşam 10 gibi makarna yaparımsebze salatası yaparım
sütümü içer yatarım

 

Pozların eksik mesela.

 

hangi yönlerden koymalıyım?
şimdilik 2 fotoğrafa göre önerileriniz varsa söylerseniz sevinirim

 

Bu kadar beslenmeye ancak bu kadar olur..

Forumun beslenme bolumunu, ornek beslenme programlarini acilen incele..

 

Ayrintili bir beslenme programin olmadan buarada kimse yorum yapamaz, önce forumu incele, ingilizce sayfalari arastir, oku ve kendi beslenme programini düzenle, sonra bir konu acip yoruma acabilirsin bu programi, ama sporden sonra makarnayla kas gelisimini unutabilirsin.

 

SABAH(9)
4 yumurta akı(ekmek yiyemiyorum)
1cup lifaif+süt
2 yemek kaşığı lor
vitamin komplexi
ÖĞLE(12)
çorba ekmek
pilav veya makarna
hafif etli sebze yemeği
meyve yada ayran

sora spora gidiyorum.spordan hemen sora muz
spordan sora eve gelincede ton balığı ekliyim 60gr yada 180gr

AKŞAM(6 DA)
çorba ekmek
pilav veya makarna
hafif etli sebze yemeği
meyve yada ayran

GECE(22:30)
makarna
sebze salatası veya meyve

YATARKEN
bir bardak süt veya yoğurt


not: önceki yazdığıma ton balığı ve lor peyniri ekledm

BU YETERLİMİ PEKİ.YETERSİZSE UCUZ VE PRATİK OLAN NELER EKLEYEBİLİRİM

 

Yanı 2 kasık lor eklemıssın benım ıcın sag ol..

Ucuz ve pratık ıstıyosan ton balıgına nıye para verıyosun..

Kıpa, bım, dıasa vs gıbı marketlerde tavuklar arada bır mesela 7-8 lıradan 5e fılan dusuyor oyle stokla..

Lor yıne ucuz aban ona..

Yumurtaya aban..

Sute aban..

Vs vs sımdılık bunlar geldı aklıma..

 

SABAH(9)
4 yumurta akı(ekmek yiyemiyorum)
1cup lifaif+süt
2 yemek kaşığı lor
vitamin komplexi
ÖĞLE(12)
çorba ekmek
pilav veya makarna
hafif etli sebze yemeği
meyve yada ayran

sora spora gidiyorum.spordan hemen sora muz
spordan sora eve gelincede ton balığı ekliyim 60gr yada 180gr

AKŞAM(6 DA)
çorba ekmek
pilav veya makarna
hafif etli sebze yemeği
meyve yada ayran

GECE(22:30)
makarna
sebze salatası veya meyve

YATARKEN
bir bardak süt veya yoğurt


not: önceki yazdığıma ton balığı ve lor peyniri ekledm

BU YETERLİMİ PEKİ.YETERSİZSE UCUZ VE PRATİK OLAN NELER EKLEYEBİLİRİM

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:44 ----------

ANLADım.tavuk yapmak zamanıma yetmiyor hem diasada 2 tane 160gr +80 gr bi tane.4.90tl ucuzmu sence

 

Bak aban derken cıdden aban dıyorum..

Idman yaptıgın gunler 1 but gotur mesela, ardından sabahları 5 yumurta ama 2sı sarılı..
Sonra 300 gr lor 2ye fılan bol 2 ogunde ordan..
1 ogunde ev yemegı ama onunla da 300 gr fılan yogurt..

Iste en az 5 ogun yenı baslayanlar ıcın ıyı bır beslenme olur hıc yoktan..

 

Karbonhidratlari Training öncesi/sonrasi almaya bak, sabahlari da iyi. Training sonrasi üzüm suyu gibi hizli karbonhidratlari da alman gerek, yatmadan önce Casein iceren yiyecekler (Süt mesela) Yoksa Tavuk, Sigir eti , balik gibi protein iceren yiyecekleri arttirman gerek.