1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Eksiklerim Neler Acaba ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve akinkadi tarafından 14 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    8-9 kilo aldım 5 aydır.son bir aydır hiç alamıyorum.hacim istiyorum şimdilik

    boy:183
    kilo:75
    önceki kilo:66
    yaş:21
    süre:5 aydır

    ilk ölçülerim ve-1ay önce ölçtürdüğüm ölçüler
    gögüs:90-95
    omuz:113-118
    kol:29.5-33
    bel:79-82.5

    PROGRAM(değiştirmek istediğim)(3 aydır yapıyorum)(1saat 40dk sürer)
    1.gün=gögüs+pazu 4x8(genelde) gögüs pres barsız(çubuksuz) 50 kilo basıyorum
    2.gün=omuz+bacak 4x8 omuz pres barsız 50 kilo basıyorum
    3.gün=kanat+arka kol 4x8


    sabah 3 yumurta akı+lifalif süt bide buaralar lor
    öğlede 4 çeşit yemek yemekhanede
    sora spora giderim çıkınca muz yerim sora yeniden yemek haneye akşam yemeği
    sora evde akşam 10 gibi makarna yaparımsebze salatası yaparım
    sütümü içer yatarım

     

    Ekli Dosyalar:

    • ön.jpg
      ön.jpg
      Dosya Boyutu:
      104,7 KB
      Görüntüleme:
      92
    • arka.jpg
      arka.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,9 KB
      Görüntüleme:
      50
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Pozların eksik mesela.
     
  3. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    hangi yönlerden koymalıyım?
    şimdilik 2 fotoğrafa göre önerileriniz varsa söylerseniz sevinirim
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bu kadar beslenmeye ancak bu kadar olur..

    Forumun beslenme bolumunu, ornek beslenme programlarini acilen incele..
     
    akinkadi bunu beğendi.
  5. jormakka
    Offline

    jormakka Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    Frankfurt am Main
    Ayrintili bir beslenme programin olmadan buarada kimse yorum yapamaz, önce forumu incele, ingilizce sayfalari arastir, oku ve kendi beslenme programini düzenle, sonra bir konu acip yoruma acabilirsin bu programi, ama sporden sonra makarnayla kas gelisimini unutabilirsin.
     
    akinkadi bunu beğendi.
  6. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    SABAH(9)
    4 yumurta akı(ekmek yiyemiyorum)
    1cup lifaif+süt
    2 yemek kaşığı lor
    vitamin komplexi
    ÖĞLE(12)
    çorba ekmek
    pilav veya makarna
    hafif etli sebze yemeği
    meyve yada ayran

    sora spora gidiyorum.spordan hemen sora muz
    spordan sora eve gelincede ton balığı ekliyim 60gr yada 180gr

    AKŞAM(6 DA)
    çorba ekmek
    pilav veya makarna
    hafif etli sebze yemeği
    meyve yada ayran

    GECE(22:30)
    makarna
    sebze salatası veya meyve

    YATARKEN
    bir bardak süt veya yoğurt


    not: önceki yazdığıma ton balığı ve lor peyniri ekledm

    BU YETERLİMİ PEKİ.YETERSİZSE UCUZ VE PRATİK OLAN NELER EKLEYEBİLİRİM
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yanı 2 kasık lor eklemıssın benım ıcın sag ol.. :D

    Ucuz ve pratık ıstıyosan ton balıgına nıye para verıyosun..

    Kıpa, bım, dıasa vs gıbı marketlerde tavuklar arada bır mesela 7-8 lıradan 5e fılan dusuyor oyle stokla..

    Lor yıne ucuz aban ona..

    Yumurtaya aban..

    Sute aban..

    Vs vs sımdılık bunlar geldı aklıma..
     
  8. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    SABAH(9)
    4 yumurta akı(ekmek yiyemiyorum)
    1cup lifaif+süt
    2 yemek kaşığı lor
    vitamin komplexi
    ÖĞLE(12)
    çorba ekmek
    pilav veya makarna
    hafif etli sebze yemeği
    meyve yada ayran

    sora spora gidiyorum.spordan hemen sora muz
    spordan sora eve gelincede ton balığı ekliyim 60gr yada 180gr

    AKŞAM(6 DA)
    çorba ekmek
    pilav veya makarna
    hafif etli sebze yemeği
    meyve yada ayran

    GECE(22:30)
    makarna
    sebze salatası veya meyve

    YATARKEN
    bir bardak süt veya yoğurt


    not: önceki yazdığıma ton balığı ve lor peyniri ekledm

    BU YETERLİMİ PEKİ.YETERSİZSE UCUZ VE PRATİK OLAN NELER EKLEYEBİLİRİM

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:44 ----------

    ANLADım.tavuk yapmak zamanıma yetmiyor hem diasada 2 tane 160gr +80 gr bi tane.4.90tl ucuzmu sence
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bak aban derken cıdden aban dıyorum..

    Idman yaptıgın gunler 1 but gotur mesela, ardından sabahları 5 yumurta ama 2sı sarılı..
    Sonra 300 gr lor 2ye fılan bol 2 ogunde ordan..
    1 ogunde ev yemegı ama onunla da 300 gr fılan yogurt..

    Iste en az 5 ogun yenı baslayanlar ıcın ıyı bır beslenme olur hıc yoktan.. ;)
     
  10. jormakka
    Offline

    jormakka Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    Frankfurt am Main
    Karbonhidratlari Training öncesi/sonrasi almaya bak, sabahlari da iyi. Training sonrasi üzüm suyu gibi hizli karbonhidratlari da alman gerek, yatmadan önce Casein iceren yiyecekler (Süt mesela) Yoksa Tavuk, Sigir eti , balik gibi protein iceren yiyecekleri arttirman gerek.
     

Sayfayı Paylaş