Forumdan yaptığım spor hakkında çok şey öğrendim ve öğrenmeye devam ediyorum.Beslenmemi 2 değerli üyemizin yorumları doğrultusunda düzelttim.
2 hafta sonra başlayacağım suplement kombinasyonunda eksik veya yanlış varsa fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.
Universal ZMA veya ev yapımı zma( 450 mg magnezyum, 30 mg. cınko, 15 mg b6 miktar yanlışsa lütfen uyarın)
Optimum Nutrition %100 Whey Gold Standart
Animal Pak
Animal Flex(eklemlerimde acayip sesler ve ağrılar olmaya başladı)
Bsn Cell-Mass+No-Xplode veya Optimum vassive-ce+vassive-no veya muscletech nanox9+nano vapor
Kararsız kaldıklarım
Omega-3 ve Glutamin
Cla+L-carnitin yağlanmamak için ama gerek var mı bilmiyorum
bunun yanında iyi beslenme tabi.Kahvaltı 9.15: 2 tam 2 yumurta beyazı, bir bardak yağsız süt, 100 gr peynir veya çökelek, 2 dilim ekmek, 5 adet kayısı, 1 fincan kahve.
Yatmadan 100gr çökelek üstüne bir kaşık zeytinyağı ve 2 tane cevizle beraber+1 bardak yağsız süt.Ara öğünleri yazıp şişirmiyeyim konuyu
Antrenmana 10.45 te başlıyorum.(pztsi, çarşamba, cuma)
Cumartesi pazar 20.00 da 40 dk cardio yapıyorum.
yorumlarınızı ve önerilerinizi sabırsızlıkla bekliyorum.Zira 3 gün içinde sipariş vereceğim.
Son düzenleme: 1 Şubat 2009