Eksik kalori alımı hacim kazanmayı etkilermi

merhaba herkese, bu spora yeni başladım ama ilgim baya eski.

1.80 boy, 72 kg 33 yaşında erkeğim. iştah konusunda sıkıntılarım var ve sigara kullanıyorum. diyetim protein açısından zengin sayılır (140,150) gram civarı ve bunun çoğunu doğal beslenerek alıyorum (120) gramını. günde yaklaşık 3000,3200 kalori alıyorum. bu durum 20 gündür devam ediyor ve açıkcası biraz zorlamaya başladım bu tarz bir beslenmeden.

gelelim asıl konuya, şunu merak ediyorum ki, protein açısından yeterli besleniyor olmak, hacim almak açısından yeterlimidir. daha az kalori alsam, yada günlük enerji ihtiyacının altında kalori alsam hacim kazanamazmıyım?

 

Bu spor antrenman yap protein ile beslen geliş gibi bir mantık değil eskiden senin gibi bende sadece proteine önem vermeliyim diye düşünüyordum daha sonra aslında karbonun en az protein kadar önemli olduğunu öğrendim karbosuz hiç bişi olmaz günde 250 gr protein de tüketsen gelişme alamazsın zaten sağlıklı da değil öncelikle bir çok site de kalori hesaplama var ne kadar karbo ne kadar protein yemen gerektiği yazar onları kullanmanı tavsiye ederim ayrıca karbo almazsan kas kaybı bile yaşarsın

 

aslında uzun zamandır yediğim içtiğim şeylerin kalori hesabını yapıyorum bu alışkanlık haline geldi. karbonhidrat alımını çok kaliteli yapamıyorum, genel olarak ekmek ve şeker ağırlıklı. buna bir çözüm bulmam lazım.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumuhttps://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/page-8#post-992172
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11364/


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi