Eksik Bölge

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Alfonso_ tarafından 26 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar;
    haftada 4 gün idman yapıyorum idman programım şöyle
    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Omuz-Ön kol
    Çarşamba:OFF
    Perşembe:Sırt-Arka Kol
    Cuma:Bacak-Karın
    Arkadaşlar benim sorunum göğüs bölgesi ile ilgili diğer kas gruplarına nazaran gerideler göğüsü haftada 2 gün çalışmayı düşünüyorum sizin önerileriniz nedir acaba?
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Haziran 2015 ---
    Bu arada yetkililer kusura bakmasın yanlışlıkla 2 konu açmışım :D
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2015
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar tavsiye verebilecek yokmu ?
     
  4. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    göğüs programınızı merak ettim
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press 3x10
    İncline Dumbell Press 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Pullover 3X10
    Cable Crossover 3x10
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerisi olan?
     
  7. onurryesilyurt
    Offline

    onurryesilyurt Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Berkay Karagöz adlı iyi kalpli bir koçtan aldıgım öneriyle sana şöyle yardım edeyim. Kendisinin yazdığı program şu şekilde.
    Pazartesi / Göğüs
    Salı / Sırt - omuz
    Çarşamba / Bacak
    Perşembe / Off
    Cuma / Göğüs
    Cumartesi / Kol ve Arka kol
    Pazar off

    Onun dışında kendi yorumuma gelicek olursak. Beslenmene dikkat et tabi yaş boy vücut tipine göre de değişiklikler gösteriyor bu. Hareketlerinde 12 yi aşmamanı tavsiye ederim. Press odaklı çalışırsan zamanla düzeliceğini söyleyebilirim. İyi akşamlar
     
  8. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam program biraz özensiz değil mi sizce de? Göğüsten sonraki gün omuz ve arka kol çalışmasından çok verim alınamaz bence. Aynı durum sırt ve bacak günlerinin arka arkaya olması için de geçerli.
     
  9. onurryesilyurt
    Offline

    onurryesilyurt Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Her program kişiden kişiye değişebiliyor. Ben göğüs biceps yerine göğüs triceps den daha cok verim almıştım mesela. Denenip uygulanmalı buna göre vücüdun verdiği tepkiyle program değiştirilebilir düzenlenebilir diye düşünüyorum
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  10. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bahsettiğiniz şey çok farklı, benim bahsettiğim bu programda kasın yeniden onarılma sürecinde tekrar hasar görmesi.
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  11. onurryesilyurt
    Offline

    onurryesilyurt Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Eksik bölge göğüs deniliyor ona göre yorum yapıyorum. Tabi daha iyi çözümünüz varsa söyleyebilirsiniz ben bilgilerim konusunda yardımcı olmaya çalışıyorum :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  12. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler yardımlarınız için beyler :)
     
  13. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kızmayın hemen hocam kötü bi niyetim yok benim de :D Bence
    Pazartesi: Göğüs, Ön Omuz, Orta Omuz
    Salı: Sırt, Arka Omuz
    Çarşamba: Off
    Perşembe: Bacak
    Cuma: Göğüs, Arka Kol
    Cumartesi: Kol, Karın
    Pazar: Off
    sizin program bu şekilde daha rahat uygulanabilir.
     

Sayfayı Paylaş