Arkadaşlar bulunduğum yerde spor salonu olmadığı için evde yapmaya devam edeceğim ancak küçük yer olduğu için yulaf ezmesi bulma şansım yok kilo almakta istiyorum mecburen karbonhidratı yüksek tutmam lazım yerine hangi tür ekmeği yesem gerek protein ve karbonhidrat bakımından yeterli olur ve sizce kaç dilim yemeliyim kahvaltı ve akşam yemeklerinde
Tam bugday ekmegi tavsiye ederim Kac dilim konusu ise sizin gunluk nekadar alicaginiza bagli kendiniz hesaplayip karar verseniz daha iyi olur
Kepekli ekmek , tam buğday ekmeği yiyebilirsin. Miktarınıda günlük kalori ve karbonhidrat ihtiyacına göre ayarlarsın.
