Ekmek Tüketimi...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve atanerber tarafından 7 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Amacım Kilo vermek Günde max ne kadar ekmek yemeliyim kilo vermem gerekiyor yaşım 16 boyum 1.72cm kilom 98 günlük kalori ihtiyacım 3240 kalori ve günlük nasıl beslenmem gerekiyor fazla olmazsa şu öğünde şunları yiyebilirsin diye önerirseniz çok sevinirim..
     
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    öncelikle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğini tavsiye ederim, yine ekmek tüketiminde pilav, makarna vb. türevleri menüde varsa ekmek yemem kendi adıma
    glisemik indeksi yüksek besinlere dikkat et; pilav-makarna-şekerli ve gazlı içecekler-patates-beyaz ekmek vs. bunlarda aşırıya kaçmamalısın ve akşam yemeğini geç saatte yememelisin, en geç akşam 8'de yemeğini yemiş olman senin yararına çünkü depo yağlarını yakan leptin hormonunun çalışması için gerekli bu.
    Sabah kahvaltısında ekmek yerine yulaf ezmesini yoğurtla karıştırabilirsin, ayrıca içeriğindeki lif çok yararlı olur, peynirini yumurtanı ve zeytinini de eksik etme, çok sık yemek yeme insülin seviyen yükselir vs. karatay beslenmesine de bakabilirsin
     
    atanerber bunu beğendi.
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlara artı olarak
    Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, makarna yerine kepekli makarna yersen daha iyi olur (onların glisemik indeksi daha düşüktür)

    Ekmek konusunda da arkadaşa katılıyorum tam buğday ekmeği en güzeli, kan şekerini de dengeler. Günde iki dilimden fazlası da gereksiz bence.
     
    atanerber bunu beğendi.
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    0 ekmek :) belki tam buğday veya çavdar ekmeği ama onlarda 2 3 dilimi geçmemeli
    iyi forumlar
     
    atanerber bunu beğendi.
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    sabahlari 2 dilim tambugdayli ekmek aksam yemeginde corbanin yaninda 1 dilim. Günde 2-3 dilim yeterli bence
     
    atanerber bunu beğendi.
  6. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Her zaman tam buğday olmasada yerine göre tam buğday veya kepekli ekmek tüketiyorum sabah 1 max 1.5 dilim akşamda aynı şekil 1 veya max 1.5 dilim ekmek yiyorum belirtigim gibi günlük kalori ihtiyacım 3240 kiloda takıntılı biriyim güzel bir diyet uyguluyorum haftada 3 gün spora gidiyorum.Sabahları kalktıgımda tartılıyorum 98.5 geliyorsam akşam son öğünümü yiyorum tartılıyorum 99 küsür bir kilom oluyor hep aynı yerde sekiyorum sporda veriyom boş kalan günlerde tekrar alıyorum galiba ama cidden yemekte aşırıya kaçmıyorum nasıl çözecem bunu ? :)
     
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    çözüm daha az kalori almak ve daha çok efor sarf etmek, tartı olayına gelince; gece uykuda vücudun kalori harcar bu nedenle sabah daha az çıkar, akşam yemeğinden sonra da tartılırsan fazla çıkarsın normal yani.
    Benim tavsiyem haftada 1 gün tartılman yönünde; sabah aç karna ve diyelim p.tesi tartılıyorsun, 1 hafta sonra aynı gün ve aynı saatte yeniden tartıl ve not al, en sağlıklı yöntem bu, aksi taktirde rakamsal bir karmaşa yaşaman normal
     
  8. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Ekmekten çokta korkma sabah kahvaltısında yulaf yiyemiyorsan yiye bilirsin öğlen aksam yemeklerinde makarna pilav bulgur varsa gerek yok bence ama eğer o yardımcı yemekler yoksa 2 3 dilim yiye bilirsin..
     

Sayfayı Paylaş