Ekmek onermem 3-4 dilim ekmekte gunluk alman gereken tuz miktari var Fazlasi odem yapabilir onun yerine bol bol yulaf ezmesi makarna oneririm ama ekmeksiz yapamam diyosan cavdar veya tambugday tavsiye ederim ama kilo olsun yag kas farketmez otur ye bi somon ekmegi alirsin kilonu basarilar
Farketmez, light olanlar hariç hepsinin kalorisi aynı zaten. Daha sağlıklı olanını tercih edecek olursan da, tam tahıllı olanları tüketilebilir.
Ülkemizde normal ekmeğin içine farklı maddeler katıp, rengini tutturup kepekli - tam tahıllı diye piyasaya süren üreticiler de var tabi. Güvenilir yerlerden almak en önemlisi. Ama kepekli ve tahıllı ekmeklerin uzun süre tok tutmasından başka bir esprisi yok zaten. Liften bahsetmiyorum. Lif farklı gıdalardan da alınabilir.
Kilo almaya çalışıyorsan her ekmeği yiyebilirsin ama zeytinyağlı ekmek ve bazlama kilo aldıemada başkadır
Fırınlardan almamaya çalış, yukarıda da birkaç arkadaşın söylediği gibi baya katkı maddeleri koyabiliyorlar, firmaların poşetlediği ekmeklerden almaya çalış (tost ekmekleri gibi) daha yararına olur.
Kilo almak için ekmek yenilmez. Karbonhidrat ihtiyacını bulgur pilavından ve yulaf ezmesinden karşıla.