Ekmeği Nasıl Bırakıcam ?? :)))

Merhaba Arkadaşlar..

Arkadaşlar 3 aydır bu spordayım beslenmem yanlış olduğu için çok şey kaybettim mesela 3 kilo kas kaybı 4 kilo da yağlandım a32

BUNUN SEBEBİ SADECE EKMEKK !!!!!!!!!!!!!!!!

BEYAZ EKMEK !!!!!!!!!!!!1 kafa_kafa_kafa_kafa_


NAPSAM NE ETSEM OLMUYOR BEYAZ EKMEK ALIP YARIM EKMEK YİYİORUM HERGÜN 1 EKMEK BİLE OLDUĞU OLUYOR

KEPEK EKMEĞİ ALSAM 20 DİLİM YİYİP MİKTARI YİNE EŞİTLİYORUM duh duh duh

EKMEĞİ (KEPEKDE DAHİL) HEM BIRAKIP HEM NASIL DOYABİLİRİM ?

YANİ Bİ YEŞİL FASULYE YERKEN HEM EKMEKSİZ HEPDE MASADAN DOYARAK NASIL KALKARIM

CEVAPLAR İÇİN ŞİMDİDEN ALLAH RAZI OLSUN

 

Shaq tahmin edebiliyorum. Mutlaka önce kafada bitirmek lazım fakat başka bir seçeneğim varmı ekmek gibi yemekle birlikte yenip karnına tokluk hissi verecek bir besin ? ekmekden daha az besin değeri ile tabiki ..

 

ekmek bende yiyorum malesef fakat acayip derecedede protein alıyorum günde maksimum yarım ekmek yiyorum ama, benim gibi yaparsan etkilemez. maksimum yarım ekmek + vücud ağırlığının 2 katı protein.

 

Ben tüketmiyorum -doymadan kalkma konusunda kendimden örnek veriyim.

2 kutu konsverve açıyorum 160 gr lık yağını süzüyorum tüketiyorum üstüne su tokluk hissi veriyor.

veya 250 gram tavuk göğsü +su tokluk hissi veriyor .

Zaten bir müddet uzak kalırsanız sonra aklınıza bile gelmiyecektir.Allah hepimizden razı olsun inşallah.

 

Yemekden sonra su olayı hakkatten etkili demin denedim tavsiyeleriniz için teşekkürler

Allah Razı Olsun

Kolay gelsin

 

bende her öğünde en az yarım ekmek yerdim ama daha spora başlamadan bırakıcam dedim şimdi tam buğday yiyorum en fazla 3-4 dilim akşamları sabah 2 dilim yiyorum boşuna fazla beyaz ekmek yediğimi farkettim sonra ekmekle karın doyuruoz

 

Ekmeği bırakmak basit olucak ekmeği yediğin öğüne bir tabak makarna veya pilav koy , yanındada o öğün varsayalım ki yarım ekmek yiyorsun 2 dilim ye diğer hafta 1 dilim her öğün 1 dilime düşürdükten sonrası basit.Ben böyle birşey yapmadım ama doğrusu buydu.Ben direk yemek istemiyorum diyet listemi koydum ekmeksiz 2 senedir ekmeği anca bayramlarda yerim.

 

bence sorun ekmekte değil, iştahta, o ekmeğin yanında neler gidiyordur muhtemelen. ben de zamanında her öğün iki ekmek tütetiyordum ,
şimdi tam buğday ekmeği ya da tam tahıllı ekmek alıyorum, sofraya iki en fazla üç dilim koyuyorum. yediğim ekmek de bununla sınırlı kalıyor. sofraya beyaz ekmeği koyarsan zaten bitirmeden kalkmazsın.

 

Sorunun tamamen psikolojik olmakla birlikte iştah probleminde olabilir amacına uygun olarak nelerle beslenmen gerektiğini bilmelisin genellikle tok tutacak besinler öncelikli tercihin olmalı. Şimdi gelelim ekmek konusuna ekmeği hiç yememek oldukça tehlikeli birçok meyve karbonhidrat ihtiyacını tam manası ile karşılayamaz. Ekmeğe tam tahıllı , tam buğday, ruşeymli , çavdar gibi boyutlardan bak bunları tüket her öğünde 1 dilim kızartıp bu tür ekmeklerden yersen kilo almayacağın gibi karbonhidrat ihtiyacında önemli ölçüde karşılanmış olur.

 

Güzel bir restorana gidiyorsun, en sevdiğin yemek ve arasıcaklarını söylerken sen sormadan beyaz ekmekler masana konmuş bulunuyor..bir güzelce hepsini mideye indiriyorsun..böylesine bir gecede diyet yapmak olmazdı..sonra ellerini yıkamak için lavaboya gidecekken yanlışlıkla kilere dalıyor ve en sevdiğin ekmeklerin içinde farelerin yuvalanmış olduğunu görüyorsun. Bundan sonra her beyaz ekmek gördüğünde o farelerin kokusunu hissedecek ve ekmek yiyemeyeceksin.

 

Tost ekmeği şeklinde dilimlenmiş tam buğday ekmeği alıyorum. Sabah kahvaltılarında 3,akşam yemeklerinde 2 dilim çıkartıyorum ve poşetin ağzını bağlayıp sofradan kaldırıyorum. Poşet masada durursa 1-1-1-1 bir bakmışsın 6 dilim ekmek yemişsin

 

eskiden bir oturuşta beyaz ekmek tüketirdim ama bunun bir sonu gelmesi gerektiğini düşündüm ve beyaz ekmeği tamamen bıraktım. neredeyse 6 aydır tek bir dilim beyaz ekmek yemedim. sadece günde 1-2 dilim yoğun kepekli ekmek tüketiyorum.

artık neredeyse beyaz ekmeği gördüğümde midem kalkıyor.

istersen sende yapabilirsin. ama kararlı olmak lazım...

 

Her öğüne pilav ve makarna koy olsun bitsin.

Bunlara rağmen ekmek yiyorsan sana diyecek bir şey yok Ben badiye başlamadan önce kahvaltıda 2 ekmek yiyen bir adamdım. Pilav ve makarna sayesinde ekmeği bıraktım.

 

Ekmegi niye bu kadar seviyorsun anlamiyorum, ben 2 yildir yemiyorum onun yerine pirinc makarna tuketiyorum.

 

tabağı ortadan ikiye böl

tabağı ortadan ikiye böl yarısına yemek yarısına bulgur makarna lapa pirinç falan koy oldu bitti...

açlık hiissini yenmen için salatayı yemekten önce ye

yemeğin suyundan uzakdur ....

BAYAT EKMEK KULLAN ...


TEŞEKKÜR BUTONUNU TUKLAMAYI UNUTMA

 

Bende senin gibi çok ekmek yiyordum nasıl bırakacağım diyordum ama şimdi sırf kahvaltıda 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum o da kahvaltı diye yoksa onuda yemem.

Zamanla alışıyor bünye

 

bu arada birseyi belirtmek istiyorum. 100 gr beyaz ekmek ile kepekli ekmek arasinda kalori bakimindan pek bir fark bulunmaz. Lif degerleri farklidir. Bu da kepekli ekmegin sizi daha uzun sure tok tutmasi demektir.

Toplumda ne yazik ki su yanlis bilgilenme mevcuttur.Kepek ekmegi lightdir. Ve daha fazla yenebilir.

Halbuki kan sekerinde oynama yapmadigi icin(beyaz ekmege gore glisemik indexi dusuk) kepek ekmegi onerilir.Kalori bakimindan hemen hemen beyaz ekmek ile aynidir.

 

Teşekkürler arkadaşlar konudan sonra neredeyse 1.5 ay oldu ekmek konusunu sıkı tutuyorum en çok işime yarayan şey su oldu aslında bakarsanız 2 ton balığı + 2 bardak su içtimmi masadan kalkamaz hale geliyorum ve buda bana ekmeği unutmam konusunda yardımcı oldu proteinli bir besin üstüne 2 bardak su çektinmi ekmeğe yer kalmıyor benim gibi düşkün olan birine bende en azından yazıp yardım etmek istedim

Cevaplar ve yardımlarınız için teşşekür ederim )

 

Ekmek tüketimi en anlamadığım şey. Ben kendi adıma ailem yemiyor olsa kahvaltı harici arayacağımı dahi sanmıyorum. Yine de aileden dolayı genelde tam buğdaylı yada kepek ekmeği tercih ediyorum en azından daha sağlıklı. Onlarda da en fazla bir veya iki dilim omletin yanında.