İlk önce genel ısınma için koşu, uzay yüryüşü vs gibi vücudu gelen çalıştırıp ısıtacak bir ön ısınma yani bisiklet ve twist bunlardan farklıdır ilk önce belden aşağısı için baya vakit harcarsınız, önerdiğim şekilde 10-20 dk mevsime ve amaca (kilo alma problemi olanlar için süre az olur) göre değişebilir daha sonra normal setlerin "haricinde" 15-20 tekrarlı 3 setlik bir temel egzersiz, durumu ne kadar ciddiye alıyorsanız o derecede abartabilirsiniz 4 set ilk 2 set boş barla gibi. Bütün bunlara ramen hala kütürdüyorsa belkide sakatlık yaratacak bir durum yoktur, en nihayetinde enseye presli omuz egzersizlerinde Türk kemiğinden aşağı indirmeden yaparsınız, tekrarı yüksek, ağırlığı düşük tutarsınız (bu haraket için) olur biter. Evham yapmaya gerek yok.
Şöyle söyliym benimde çoğu eklemim kütürder özellike sol dirseğim ama bu prensiple ısınıp bilek güreşine giriyorum hiçbir arıza çıkmıyor ama ısınmadan yapsam en az 2 hafta salonda sadece bacak ve mide çalışmak zorunda kalırım.
Son olarak doktordan söz açılmışken bazı doktorlar gerçekten halden anlıyor ve çok iyi yardımcı olabiliyorken aynı cinsten başka bir doktor spordan ve sporculuktan hiç anlamaz size ağırlık kaldırmmaman gerek bundan sonra badi yaptığın için olmuş diyebilir.
Son düzenleme: 12 Temmuz 2008
Ferhat AYDIN bunu beğendi.