Zaten tavuğunu kıymanı yiyormuşsun protein ihtiyacını karşılarsın diye tahmin ediyorum, karb&yağ konusunda da sıkıntı çekmezsin her evde bol bol var zaten
Yulaflı omleti diyorsun sanırım, eğer yapabiliyorsan iyi olur tam vg ci yemeği yulaflı omlet.
Hacimlenmek istiyorsan en az 2500-3000 kalori alman gerekir diyebiliriz, bunları da dengeli bir şekilde ve sağlam kaynaklardan almaya bak, ne kadar öğün yapma imkanın varsa da o kadar yap ne yeme imkanın varsa onları ye sen elinden gelenin en iyisini yap ve imkanlarını sonuna kadar kullan kesinlikle sonuç alırsın, öğün kaçırdım şunu yiyemedim diye hele hele ek gıda alamıyorum diye kendini strese sokma.
Son düzenleme: 29 Ocak 2013