Merhaba arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi ek besin kullanmıyorum. Yapıcı eleştirilerinizi bekliyorum.Beslenme programım şu şekilde Sabah saat 9.30 4 tane yumurta 1 i sarısıyla 75 gr civarı lor peyniri 1 bardak yarım yağlı süt 5 tane zeytin Az miktarda domates ve salatalık Saat 11.00-11.30 200 gr haşlanmış tavuk göğsü 1 adet orta boy haşlanmış patates Saat 12.30 da sporda oluyorum 14.30 Spordan dönünce Bir porsiyon lapa pirinç pilavı 150 gr haşlanmış tavuk göğsü Saat 17.00 Salata veya meyve Saat 19.00 Bir porsiyon lapa pirinç pilavı Varsa akşam yemeğinde az miktarda sebze yemeği 150 gr haşlanmış tavuk göğsü Lütfen yorumlarınızı esirgemeyin. Discovery Air cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yediklerinde bir problem yok doğru bir program istiyorsan günlük kalori tüketimini hesapla yağ yakmak istiyosan 300 kalori azalt . Atıyorum 2000 kalori çıktı yaptığın listedeki öğünleri arttır/azalt. GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
