Egzersizlerde pilates topu kullanmak (Evde gögüs çalışırken)

Forumdaki ilk mesajım, fakat uzun süredir yazılanları takip ediyorum. Daha önceden salonda çalışsam da,bu sene evde kurduğum set ile çalışıyorum.

Şimdi ben, dün akşam bir Amerikan futbolu takımının antremanını izledim. Orada gögüs için fly ve press yaparken(dumbell ile) arkada bench yerine bu pilates toplarında kullanıyorlardı. Hem düz, hem de eğimli için.

Evimde mekik sehpaham var ama pek rahat değilim,yer sorunları. Bir top alsam mı acaba gögüs çalışması için. Mekikte de faydası olur gibi, yanlar için.

 

hafif kilo ile çalışırken sorun olmaz tabi de ağır kilo girerken denge sağlamakta güçlük çekersin gibime geliyor. bence topu daha farklı egzersizler için kullan. başlamadan önce ısınma yapabilir, denge,esneme ve mide çalışmalarında kullanabilirsin.

 

Mekik ve şınav için top güzel oluyor. Değişik eğimlerde yapabiliyorsun. Evde sehpa olmadığından ağırlıkları da top ile yapıyordum fakat flex-point'in de dediği gibi ağırlık arttıkça denge kurmak zorlaşıyor ve konsantrasyonun bozuluyor. En yakın zamanda sehpa almak lazım.

 

bu işin dipnotu :denge kurmak zorlaşırken aslında en küçük kas gruplarını çalıştırdığı için bize extradan artı da sağlıyor. yine de vücut geliştirme değil fitness amaçlı kullanılmalı.

 

Pilates Topları

Pilates Topları ve Lastikleri www.sporalisverisim.com 'da çok uygun fiyata satılıyor tavsiye ederim.

 

bende gögüs calısırken plates topu kullanıyorum calısmayan kas gruplarınıda calıstırıyor denge sorunu yasamıyorum hic baslarda alısana kadar yasanıyor ama sonraları sorun olmuyor cokta rahat sadece gögüs degil biceps vs calısırkende kullanıyorum

 

denge kurarken bizim küçük kaslarımızı çalıştırmak gibi faydalarının yanısıra özellikle omuzunuzda yaratacağı bir sakatlık aylarca hatta senelerce sizi spordan uzak tutabilir..
ben olsam hiç bulaşmam
bende eve bi plates topu almak istiyorum ama sadece vücudumu esnetmek icin
esneme hareketleri yapmak adına bana hic makul gelmedi
zaten direnci kac kiloya kadardırki bu topların?
atıyorum 80 kg bi adamsın
bi 80 kg bench basıyosun ki daha fazlalarınıda basıcaksın belki zaman icinde 200 kg kaldırıyomu bu toplar? o nasıl top öyle
patladığını ve ağırlıkların altında kaldığını filan düsün aman diyim
normal bench sehpasında barı dengeleyemeyen bi eleman ağırlıkları devirdi 4 aydır salona gelemiyo omzundan ..çok sakat işler allah korusun
sehpadan şaşmayalım derim ben

 

Sana yardımı dokunabilicek birkaç resim yükliycem,resimler dışında plates topuyla sehpanın ustunde dumbell bench yapar gibi çalışabilirsin ama belirli kilolarla..

Bunun yanında dinlenme günlerinde plates yaparsan sana çok şey katar;adelelerin daha cobuk sıkılaşır,esnekliğin artar,denge,dayanıklılık ve güç artışı elde etmiş olursun

 

bayanlar topla her kas grubunu çalışabilir. sonuçta yüksek ağırlık ile çalışmıyorlar. ama vücut geliştirme yapan kişilerde pashacan ın da dediği gibi kilon kadar ağırlık girilen hareketler oluyor. bu toplar 200 kiloya dayanmaz. bi sakatlık yaşamamak için vücut geliştirmede sehpa yerine bu topları kullanmayın.

 

bende bugün aldım pilates topuda öle 20 kg bir elime 20 kg bir elime denge saglayamadım dumbell presste öle yüksek agırlık yemiyor anca 10 10 da yapabildim...