Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

Selamlar,
Bir süredir vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum, bugüne kadar forumdan oldukça yararlandım, herkesin emeğine sağlık.
Bugüne kadar başta FleXor hocanın programları olmak üzere forumda yazılanları uyguladım... Şu an daha bilgili olarak bu sporu yapmak istiyorum.
Forum bir hayli gezindim ama hareketelerin yapılış amaçlarını bir türlü bulamadım... Örneği ez barber curl farkı nedir....? dumbbel pulloverın etki alanı göğüz kası ama farkı nedir, bu hareketi neden yapıyoruz... bu konuda beni bilgilendirebilir seniz bir yayın yada link verebilir iseniz çok sevinirim.

teşekkürler...

 

.

 

Resimlerle vucut gelistirme hareketleri ariyorum hepsini birarada toplarmisiniz?Tesekkurler ederim

--- Mesaj birleştirildi, 10 Aralık 2015 ---

Resimlerle vucut gelistirme hareketleri ariyorum hepsini birarada toplarmisiniz?Tesekkurler ederim
Beslenme programi-kalori-protein-vitamin vb resimli aciklamali olursa iyi olur

 

Ben şunu soracaktım arkadaşlar Bent-Over Barbell Row hareketi Ağırlık istasyonuyla yaptığımız Kürek çekme hareketiyle aynı etkiyemi sahip ? aynı bölgeleri birebir çalıştırıyormu ikiside ?

 

spor Salonuna Gidicek Vaktim olmadıgı ıcın ve Maddi durumum yetersız oldugu ıcın Evde Vücüt Geliştirebilecegim Bi Program Yazarmısınız Evde Kapı Barfiksim Var Bitane uzun Bar 2 tane kücük Dumbell var hepsı ayarlanabılır EVDE YAPACAGIM ICIN BAZI HARAKETLERİ NASIL YAPACAGIMI BILMIYORUM. bı program yazacak hocamız varmı kollarımı bıraz fazla buyutmek ıstıyorum.
fotograf isterseniz fotografta atarım.
Boyum:1.71
Kilom:63
Yag Oranım: %19.5
Omuz: 107 cm
Gögüs:91 cm
Biceps:31 cm
Bel:79 cm
Karın:82 cm
Basen:93 cm
Üst bacak :51 cm
Baldır:33 cm

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/
https://www.bodyforumtr.com/threads...erde-yapılabilecek-çalışma-programları.66280/
2 programda başlangıç için çok güzel 3 ay idare eder , 3 aydan sonra rutin biraz daha sertleştirilmeli , antremana farklı sistemler sokulmalı Calisthenics çalışanlarının medium seviye programlarına dönüşmeli...

 

Arkadaşlar Dumbell pullover hareketinde belimi sakatlıyorum olayın garip tarafı ertesi gün anlıyorum bunu doğrulurken hareket ederken çektiğim ufak tefek olmayan bi ağrı 2. Defa oldu aynı sakatlık ama bu harektte sakatlandığıma eminim aynı durumu yaşayanlar varmı neyi yanlış yapıyorum bilmiyorum hareketi doğru yapıyorum diye düşünüyorum acaba belimde bir problem mi var

 

Bench e diklemesine uzanıp yatarsan Belini koruyabilirsin

 

Hacim ve kilo için antrenman programına ihtiyacım var fakat maddi durumdan dolayı hocadan eğitim alamiyorum kendi çabalarımla 1 ayda 5 kilo aldım göğüslerim gelişmeye başladı ama hala zayıfım boy 1.80 kilo şuan 66 kollarım çok ince yardımcı olabilecek varmı ne çalışacağım bilmiyorum spor salonuna gidiyorum insanlar ne görürsem onu yapıyorum ama neye ne fayda bilmiyorum.

 

Kardeşim yüzyüze görüşme şansımız olsaydı güzel yardımcı olurdum fakat şunu söyleyeyim
1. Gün: Göğüs-ön kol-karın
2. Gün: karın
3. Gün: omuz-kanat-karın
4. Gün: karın
5. Gün: Arka kol- bacak-karın

Bu benim çalışma şeklimdi şimdi splint çalışma şekline uyuyorum ama bunu tavsiye ederim 5 kilo almışsın kas olarak aldıysan sen bize tavsiye ver demekki birşeyleri doğru yapıyorsun
Hareketleri internetten araştırıp öğrenebilirsin yada salondakilere sor yardımcı olur bizde sora sora ögrendik salonda egolu insan çok nadir görülür geneli yardım etmeyi tavsiye vermeyi sever

 

5 kilo yarı kas yarı yağ diyebilirim omuzlar göğüsler gözle gorulur şekilde gelişiyor fakat insanlara bakıyorum elinde liste șu şu hareket yapilacak şekilde ona gore yapıyor ben disiplini seven bi insanım bendede olsa fazlasıyla emek harcayarak yaparım hareketleri ama yok iste sorunum bu

 

Arkadaşlar ben kilo alabilmek için diyete ve antrenmana başladım fakat karın çalışmalı mıyım anlayamadım. Yani kol göğüs vs gibi diğer bölgelerle ağırlık çalışınca hacim kazandığını hissediyorum fakat karın çalışırken sanki sadece yağ yakıyorum kilo veriyorum gibi hissediyorum. Ama karın çalışmazsam da yediklerim göbeğimi büyütüyormuş gibi geliyor. Bu işin doğrusu nedir acaba zayıfsam karın çalışmalı mıyım ya da nasıl çalışmalıyım(az tekrar ağırlıkla vs gibi mi)?

Bir de göğsümün altında karnımın yanındaki kaburgalar çok belli oluyor. Göğsümün üstünde boynumun altındaki kemik de çok belirgin duruyor. Buralarım çok zayıf buralar için hangi hareketleri yapmalıyım ya da şunu yapma şunu çalışma diyebileceğiniz bir şey var mı? Resim attım işaretledim bahsettiğim yerleri.

(Boy 178, Kilo 58. Başlayalı 1 ay oldu yaklaşık 1-2 kilo aldım karbonhidrat kullanıyorum ve diyet yapıyorum.)

 

Kemikler zayıflıktan dolayı gözüküyor, yüksek ve temiz kalorili beslenmen şart. Bence karın çalış ama mekik olarak değil tabiki.

 

ben bişey sorcam diyorum ki mesela kuvvet çalışmaları az hipertrofi(yanlış yazdıysam boşverin ) daha çok nörolojik kuvvet, hipertrofi çalışmalarıysa çok hipertrofi daha az kuvvet sağlıyo. Ben ikisini birden yapsam (güç kası sağlamak için(daha doğrusu vücut yapıp olanı daha çok kuvvette kullanmak için diyorum) overtraining/yanlış yazdıysam tekrar boşverin) veya sinirlere, tendonlara filan aşırı baskı olur mu?(deneyimlimisin, vücudun dayanır mı filan demeyin ben anormal bi insanım )