egzersiz tavsiyesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Karakul3s tarafından 5 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    resimde kırmızı çizgili bölgedeki simetrisizliği azaltmam için hangi hareketi önersiniz ?

    http://img148.imageshack.us/i/pic0163.jpg/


    gögüs programım söyle ;

    bench press
    üst gögüs press
    dumbell fly
    ismini hatırlayamadıgım bir hareket daha var siz bilirsiniz 2 dumbell ile düz sephada yatarak yanda acıp tepede birleştirdigimiz hareketi yapıyorum.Setler 4x10 seklinde standart.

    tavsiyelerinizi bekliyorm.
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bende de seninki gibi hafif bi sekil varki var ama gogus kafesinden kaynaklaniyo benimki. aynaya bakarken isik yanlardan gelmesin tam karsindan gelsin yanlardan gelirse cok sekil farki var gibi gozukur. kafana takmamaya calis zaten sen soylemesen kimse farkina varmaz
     
  3. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    zaten kendimi sıkınca biraz fark oluyor sıkmadıgım zaman düzgün fazla bi fark yok gibi :)
     
  4. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    senın tarif ettiğin hareket dumbell fly zaten.bire cable crossover ekleyebilirsin sanıırm
     
  5. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    hayır dumbell chest press i tarif etmiştim.cable cross over ıda yapıyorum 3x15 seklinde.5 hareket biraz fazlamı acaba?
     
  6. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    göğüs için ideal 5 harekettir ama günlük tek bölge giriyorsan eğer iki bölge giriyorsan 4 veya 3 hareket daha mantıklı. 5 harekette hepsi 4 er set olmaz aşırı olur onların setlerini ayarlaman lazım bir bilene danış bence.
     
  7. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    1 aydır bu şekilde gidiyorum gelişim güzel alt cizgi olusmaya başladı ve orta taraftada antreman sonrası yok denebilecek kadar bi orantısızlık kalıyor antreman sonra öyle oluyor ki calısıyor o bölge
     
  8. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Seninki göğüs kafesinden kaynaklanıyor bnmde aynı programdan kaynaklanmıyor sanırım..
     
    carbon26 bunu beğendi.
  9. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    kas kütlesi arttıkca ileride o boş bölgeler dolar korkma da hareketleri yaparken simetrik yapmaya çalış en azından birazda olsa fayda sağlar
     
    Karakul3s bunu beğendi.
  10. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Karakul3s verdiğin resimdeki tarih 2006 yı gösteriyor sen 1 aydır gidiyorum diyorsun asıl orantısızlık burda bence.üstelik o boşlukta belli olmuyor sizin konuşmalarınızdan anladım o kırmızılı yerdeki boşluğu yoksa dikkat çeker bi yanı yok. benim göğsüm o kadar değil ama şimdiden (çok az) bende bile var.
     
  11. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    kameranın tarihinden dolayı eski tarih o buraya baska birinin resmini koyarak ancak kendimi kandırırım. yorumun içinde teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş