Egzersiz programım. düsünceleriniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cendere tarafından 17 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cendere
    Offline

    cendere Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaslar merhaba. boy 175. kilo 87. Bir buçuk aydan beri hem egzersiz hemde dietle 10 kilo kadar verdim. egzersiz programım şöyle.

    4*45 Düz mekik
    4*45 Yan mekik
    4*20 Düz çakı
    4*40 Bench press
    4*20 Önkol ( pazı ) 10kg luk bumbell le çalısıyorum

    Bu programı Haftanın 5 gunu uyguluyorum.

    arkadaslar bn herhangi bir uzmandan yardım almadım.almayada çekiniyorum acıkcası. bana önereceginiz egzersiz programı nelerdir? yardımcı olursanız sevinirim.
     
    cendere, 17 Aralık 2011
    #1
  2. cendere
    Offline

    cendere Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yardım edecek bilgisi olan yokmu ?
     
    cendere, 21 Aralık 2011
    #2
  3. cendere
    Offline

    cendere Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yardımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
     
    cendere, 22 Aralık 2011
    #3
  4. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Eksik bölgeler fazla set ve tekrar var.
     
    ONURSTC, 24 Aralık 2011
    #4
  5. cendere
    Offline

    cendere Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evet eksık cok bnde yardım istiyorum. tavsiyen nedir ?
     
    cendere, 28 Aralık 2011
    #5
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    SiR_Arawn, 28 Aralık 2011
    #6

Sayfayı Paylaş