egik sehpada press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thranduil tarafından 13 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. thranduil
    Offline

    thranduil Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    herkese mrb

    eğik sehpada , açıyı üst göğüs seviyesiyle tam dik seviye arasında ayarlasak ve bu aralıkta açıyı değistirip press yapsak hareket nereyi etkiliyor ? ve bu hareket sizce gerekli mi??
     
  2. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bana göre gerekllilik sağlamaz bu tür haraketler bazen aynı anda 2-3 yere vuruyo tam randıman alınmıyo o zaman deltoid ve üst göğüs etkileniecek en küçük yana yatmada da trapeze vuracak bence gereksiz..
     
  3. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hareketi pectoral grup için çalışıyorsan bu açı seviyesinde ozellıkle omuzlar devreye gırecegınden yeterli bir gelişim goremezsın.üst göğüs açısını 35-40 derecede tutman en mantıklısı.
     
  4. thranduil
    Offline

    thranduil Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    peki üst göğüs basarken de açı hep aynı seviyede mi kalmalı? yoksa açıyı artırarak veya azaltarak da gögsü kat kat doldurmak lazım mı belli seviyeye gelindikten sonra?
     
  5. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ''peki üst göğüs basarken de açı hep aynı seviyede mi kalmalı? yoksa açıyı artırarak veya azaltarak da gögsü kat kat doldurmak lazım mı belli seviyeye gelindikten sonra?''



    Merhaba,

    Zülfükar Turan Hocamız bir keresinde açıyı 35 ile 50 derece arasında değiştirmenin iyi sonuç vereceğini yazmıştı...


    Selamlar...
     
  6. cherokee
    Offline

    cherokee Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yük.Müh.
    Yer:
    Niğde
    bu konuyu bende merak etmiştim ve ufak çaplı bir araştırma yapmıştım. 45 derecelik bir açıyla üst göğüs çalışmanın daha etkili olduğu gibi bir yorum çıkarttım. şahsen ben hep 40-45 derecelik açılarla çalışıyorum.
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında üst göğüs çalışırken deltoidin devreye girmesi kaçınılmaz..bu açı konusunu hemen kestirip atmamak lazım..flat bench gibi düşünmemek lazım..35 dereceden daha yüksek üst göğüs çalıştığımda üst göğüslerime daha iyi vurduğunu biliyorum..hatta düşük açılarda incline bench press yaptığınızda flatte bastığınızla yakın bastığınızı göreceksiniz..açı 40-45 olduğunda işte ozaman olması gereken kilo azalması yaşanıyor üst göğüs kaslarınıza daha çok vurduğunu hissediyorsunuz..
     
  8. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Açı meselesine bencede dikkat etmelli üsttede benim ve Diez in belirttiği gibi deltodilere etki etme ihtimali yüksek calışmadan verim alabilmek için açıyı iyi ayarlamalıyz ben 40 ı tercih ederim..
     
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Ayarlanabilir sehbalarda tam bana göre ayar olmuyo,2.5 kg lik ağırlık plakasını ayarlanabilir sehbanın ortasında daha güzel açı yakalanıyo.Üstgöğüsler ancak öyle eziliyor,yoksa omuz idmanına dönen bi idman..sehba ayarı çok önemli..
     
  10. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,

    Eğer eğik sehpamız yoksa... Bunun yerine yere uzansak... Yüksekliği 50 cm. olan yatağa başımızı koyup...

    50 derecelik bir açı oluşturarak çalışsak... olur mu ?

    Gerçi bel ve sırt boşlukta kalıyor ama... pek bi şey fark eder mi ne dersiniz ?


    Selamlar...
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hareketın icrasında beli ve sırtı saglama almak başta gelir.yeterli kuvvetı uygulayamamayı bir kenara bırak saktlanmaya meyıl verırsın.
     

Sayfayı Paylaş