egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

hafif agirliklarla tüm vücudun bir üstünden gec,bu haftayi cok zorlamadan gecir vücut bir adapte olsun,ani yüklemeler yapma,tatilden önce bukadar kaldiriyordum diye düsünme,bir hafta yavastan basla.

 

Merhabalar bugun gittim salona dedim hocaya nabiyim kaldigim yerdenmi falan dedi devam et programa sonucta yüzerken de aktifti kaslar neyse ben bekci abiyi dinlemeyi tercih ettim

Fullbody tarzi bisey yapyim ortaya karisik biraz sacma olmus olabilir olsun iste detaylar:

Bench press 5x5 (50kg-50kg-52.5kg-52.5kg-55kg)
Incline chest press machine 5x5 (40kg)
Overhead press 5x5 (30kg)
Dumbell shrug 3x20 (25kg)
Z barbell curl 12 10 10
Latpulldown 5x5 (45kg-50kg-50kg-50kg-50kg)
Rowing machine 5x5 (50kg)
Close grip bench press 5x5 (40kg-40kg-45kg'45kg-45kg)
Leg press 5x5 (108 kg 116 kg 116kg 116kg 116kg)

Boyle bisey uyguladim bugunluk overhead press hep uygulamak istedigim hareketlerdendi sevdim.incline chest press machine denemek isteyen varsa denemesin bence dumbell en etkilisi kesinlikle bune boyle hic sevmedim bu makineyi

Yarinda buna benzer.bi program uygular pazar off yaparim pazartesi rutini degistirip devam edicem degistiricem derken siralama ayni ama 1.gun gogus olucak yani pazartesi 1.gun olucak herkese iyi gunler beslenmeyi beslenme gunlugumden takip edebilirsiniz 4-5gunluk arada bile ozlemisim sporu, salonu gorusmek uzere

 

5x5 de her set ağırlığı sabit ağırlıkla yapmak daha iyi bence . Her hafta 2.5 kg arttırırsın daha iyi olur set set ağırlık arttırınca ilk setleri boşa yapmış hissediyorum

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Bir süre ara vermiştin herhalde iyi şanslar dilerim spor hayatında inşallah hedeflerine bir an önce ulaşırsın durmak yok yola devam

 

5 gun kadar tatildeydim tesekkur tavsiyeler icin sadece 2 gunlugune boyle yapiyorum sonra devambolgesele

 

Dökümün hurdası bile pahalı. Metal olarak pahalı yani Uzun vadeli evde çalışacağım diyorsanız Olimpik Flanşlarda alınabilir. Her türlü 2-3 sene sonra parasını çıkarır.

 

abi onlar için de olimpik bar lazım 100 lira, kısa barları 50 lira civarı, olimpik ağırlıkların kilosu 7.5 lira. Mahveder o beni

 

Olimpim flanslarin fiyatlardan haberiniz vardır herhalde

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Ha bide ona uygun olimpik halter fiyatı da var

 

Olimpikler evet daha pahalı ama ben ömrüm boyunca spor yaparım evimde diyen biri taksit taksit alabilir. Sonuç olarak 200kg yu bir anda almak zorunda değilsiniz.

 

yok abi almayalım, ben paradan tasarruf edeyim diye 400 liralık pasifik rack almadım da 60 liraya yaptırdım, şimdi içeri sokacam diye uğraşıyorum

 

Bir de şöyle durum var bende 100kg civarı döküm ağırlık, ayarlanabilir bench, dumbell, bar, z barl vs... var. Ama evde yer yok diye salonda çalışıyorum 1 yıldır. Ben alamadım inşallah ilerde müstakil eviniz olur.

 

abi ben de babamla kapışıyorum inan ki. Sığamadı eve benim spora ayırdığım odaya koltuk döşettirecem diyor. Bu arada satmayı düşünüyor musun ?

 

Yok düşünmüyorum, bazen salona gidemezsem curl, front squat, row gibi hareketler için takıp çıkarıyorum. Balkonu kapatırsam belki oraya kurarım benchi. Ama sen en iyisini yapmışsın power rack kesinlikle en güvenli yol. (benchin altında kalma gibi durumlardan kurtulunabilir en azından.)

 

Rack alacağına bar tutacaklı halter sehpası alsaydın keşke ben öyle yaptm squatı da sehpanın halter tutacağından alıp yapıyorum biraz dikkat etmek lazım ama.Rack'a o kadar para verilmez ev için

 

yapacak adam bulunsa, her şey yapılır abi. Bak @Tevfik Erzon abiye. Salonda yok böyle mekan

 

Benimde evde yer yok apartmanda oturuyorum evin bodrumunda yapıyorum spor odamı oraya kurdum ama odanın dışarıya açık bir penceresi olması lazım bizde telle kapamışlar bir pencere var kışın kartonla kapatıyorum yazın açık havada alıyor

 

Zaten sehpam vardı delta ama acaip dandik di inan. Yani 30 kg pullover da her pozitifte besmele çekiyordum. Racka da 400 lira verilmez, ama 60 liraya hallettim, sadece bir canavarlık işi var, ama canavar bulamadım. Bir de delta sehpayı aldıgım fiyata sattıgımdan her türlü kârdayım şu an. 500 liraya aldım yeni sehpayı, bence bulunmaz o fiyata daha dandiklerine bakıyorum sahibinden de 800 'den aşağı yok.

 

Abartma birader, o kadar bişey yok, yatağı böyle yaptım en son

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Şaka tabi ama fikir güzel, bench atmadan yataktan kalkamıyorum yau!

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Verilir, Önceki bench masam 350 liralık 50x50 profilli kalite bir masaydı, beşik gibi sallanıyordu. Bunu bir kere alıyorsun, yedi sülalen boyatır boyatır kullanır.

 

o kadar bir şey yok bir cable crossover ve hammer strength machineler eksik

 

Yaramı deşme cable cross en sevdiğim aletlerdendir, salonda abonesiydim, ama yer yok duvarı yıktırma bana Hammer strengthi hiç görmedim bizim salonlarda yoktu,

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---

Aletlerin olduğu odanın önünde boş balkon var, duvarı yıksam birleştirsem, cable sığar, ama balkon demirini söküp, duvar örmek sakat iş, en üst kat, altta çocuklar oynuyor falan, spor yapacaz diye ahireti yakmayalım

 

http://www.hizlial.com/delta-agirlik-sehpasi-ds-8500/10208320

Benim sehpa bu. Evet sallanıyor fakat vidaları sıkmak lazım 2 haftada bir. Bar tutacaklarını en üste getiriyorum oturuyorum benche halteri tutup calflerle ayağa kalkıp squat yapıyorum ama geri koyarken çok çok zor oluyor bir yanlışta gittin yani . Geçen geri koyarken bir taraf oturmuş digeri oturmamış az kalsın oturdu sanıp bırakacaktım çok zor evde squat partner şart